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山式站立、幻椅式、上犬式、下犬式、前屈、战士一、战士二、侧角伸展、三角伸展、坐角式，等等，这些只是瑜伽体式中的九牛一毛。据统计，瑜伽录有八万四千种体式。今天，小一带领大家全面分析瑜伽体式类型和功效。希望各位伽人们在练习过程中，可以根据自己的实际适度练习。
说到瑜伽对于身心的平和调节，那么不得不提到阴瑜伽。平衡阴阳、疏通经络，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到甚至更深的层面进行体验。让你在平静的状态中，调整体质，感受自己，这就是阴瑜伽。阴瑜伽的好处非常多，大致可以分为下面几点：
今天，小编给大家推荐一套疏通全身经络的阴瑜伽序列，时常感觉身体沉重，四肢发软，不想动，压力大的伽人，可以经常练习，练完之后身体会变得特别轻松，一定要试试哦！
“瑜伽多久才能看到进步呢？”很多初学者都会有这样的疑问。事实上，瑜伽不是一蹴而就每个人的身体素质都不同进步空间也是因人而异但是，对于瑜伽初学者来说，如果你做到了以下5点，你的瑜伽很快就能进步了
对于上班族来说，久坐不动会给腰椎带来很大压力，容易导致下背部疼痛，影响正常的工作和生活。那么，久坐为什么会产生腰痛呢？因为久坐时，如果坐姿不正确，很容易让腰椎受到挤压，周围肌肉紧张无力，就会带来下背部疼痛。所以，要想缓解下背部疼痛，需要拉伸紧张的背部肌肉及臀部肌群，同时还要锻炼加强肌肉力量。今天，给大家分享一套缓解下背部疼痛的瑜伽序列，拉伸&加强力量，释放疼痛效果杠杠滴！
我们在瑜伽课上经常使用的多种手印，个个都有不同的功效，不同的手印，会呈现出不同的美学，以下这8种手印，你练过几个？
在现代的众多减肥方法中，说起来也是层出不穷的，除了各种的有氧运动之外，瑜伽是一项深受女性朋友喜爱的方式，它不仅可以减肥还具有养生，那么女人练瑜伽有什么好处呢?下面一起来看看。
为了打造性感迷人的腹部曲线，瑜伽核心练习至关重要，例如瑜伽动作中的上犬式、下犬式、塌式、轮式等，都是锻炼腰腹部肌肉的动作，并且这些动作对于女孩而言，运动强度相对较小，即使身边没有专业人士指导，也可以根据讲解独立完成动作。
减肥瘦身的方法有很多种，生活中我们可以经常练习瑜伽，减肥效果是非常好的，尤其是瘦身瑜伽，经常练习不仅能养生保健而且还能能达到瘦身的目的。那么接下来就让我们一起随着瘦身瑜伽教程来看看吧！
练瑜伽，经常会有初学者伽人问：“练瑜伽，有没有什么不变的练习原则？就是不管什么类型的瑜伽，什么流派的瑜伽，这些体式练习的原则都是不变的……”答案是有的，今天就给伽人分享瑜伽体式练习的6大原则，初学者尤其要注意啦！
小编喜欢的一个瑜伽体式叫做卧英雄式，它能拉伸身体前侧，从大腿前侧到脚踝到脚趾尖；加强足弓；放松膝盖周边的韧带、筋膜开胸，拉伸腹部促进肠胃蠕动，激活内脏器官等，大家有空不妨试试。今天小编给大家分享7个很受欢迎的瑜伽体式，看看有你喜欢的吗
现代人由于工作需要，长期伏案工作，时间长了，不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象，不仅影响工作效率，对身体的危害也是极大的。今天给大家推荐9个瑜伽动作，坐在办公桌前就可以练习，尤其适合办公族！
今天，小编带大家了解髋屈肌作用的思路，以及如何提高对重力影响的认识，可以帮助大家准确的使用哪些肌肉发力以及释放哪些肌肉去做伸展，以便更深入更安全习练每一个瑜伽体式。
对于40岁以上的女性来说，身体机能开始逐渐下降，代谢变慢、生理功能减退。这意味着我们不仅保养护肤，更要关注身体。今天推荐7个经典的瑜伽体式，每天只要10分钟，就能帮你抵御岁月和地心引力的侵袭，让你的身体更健康、更年轻！
瑜伽抱枕是为了有效协助使用者调整瑜伽姿势，为其提供适当安全的支撑力，尤其在做背脊的延伸练习、复健治疗动作、深呼吸休息时，提供稳定的支撑与放松的辅具。
在练瑜伽之前，每个人一般都有身体某个特别僵硬的地方，有的人是肩膀，有的人是髋部，有的人是大腿后侧。特别是大腿后侧僵硬，即使练了瑜伽很久，感觉还是很紧，没有完全展开。其实，这和拉伸的方法技巧有关。今天给大家讲讲拉伸大腿后侧的关键和误区，以半神猴式为例。
我们在练习瑜伽的过程当中，很多体式想要做好并不易。并不一定跟这个体式的难易相关，跟适不适合练习瑜伽也没有太大的关系。除了身体条件的要求，技巧的运用也很关键。很多瑜伽初学者，即使身体条件没有完全建立，通过有效的指导，或技巧的掌握，亦或辅具的运用，同样可以做的很好。比如墙壁就是一个非常好的练习“辅具”。
肩部紧张不仅会影响到很多体式的精进，而且会带来圆肩驼背、头前倾等一系列体态问题，所以，开肩很重要！但是，很多同学表示，开肩体式每天练，但都没什么效果。那么，今天给大家分享5个开肩的瑜伽动作，轻松开肩，效果很墙裂！
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