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2019年09月25日 08:44:50
其实,很多看起来有难度的动作练习者之所以能练出那些难度动作,都是根据自身的能力来练的,也是从一步步的让身体变得柔软后才敢尝试这些动作。如果一开始就想着要练这些难度动作,那么不用说,你的身体一定会造成伤害。所以,练习瑜伽适度就好。今天给初学瑜伽的人推荐两个瑜伽动作,在你可以练好这两个动作后,才可以再去尝试一些有难度的瑜伽动作!
其实,很多看起来有难度的动作练习者之所以能练出那些难度动作,都是根据自身的能力来练的,也是从一步步的让身体变得柔软后才敢尝试这些动作。如果一开始就想着要练这些难度动作,那么不用说,你的身体一定会造成伤害。所以,练习瑜伽适度就好。今天给初学瑜伽的人推荐两个瑜伽动作,在你可以练好这两个动作后,才可以再去尝试一些有难度的瑜伽动作!
1、树式
初学者可以先学树式,让身体保持平衡,起到防止上半身脂肪堆积的作用。在掌握树式动作之后,才可以更好的学习其他动作。练习时双腿自然站立,双手垂放身侧。接着,右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿处,双手向上伸展并合十。之后保持腿部动作,维持至少1分钟后恢复基本站姿。
2、双角式
双角式能让皮肤更好,易于排毒,也是很多有难度动作的基础。在练习时双腿站立并分开,双手叉腰。接着,上身躯干前弯,手掌着地。之后上身继续前弯并使头部着地,保持双膝伸直。在保持动作30秒后带回身体。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。