学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月24日 21:40:10
减肥瘦身的方法有很多种,生活中我们可以经常练习瑜伽,减肥效果是非常好的,尤其是瘦身瑜伽,经常练习不仅能养生保健而且还能能达到瘦身的目的。那么接下来就让我们一起随着瘦身瑜伽教程来看看吧!
减肥瘦身的方法有很多种,生活中我们可以经常练习瑜伽,减肥效果是非常好的,尤其是瘦身瑜伽,经常练习不仅能养生保健而且还能能达到瘦身的目的。那么接下来就让我们一起随着瘦身瑜伽教程来看看吧!
常练这瑜伽动作瘦身效果惊人
上犬式
动作分解
上犬式在练习的时候,将我们的双手放在胸的两侧,然后慢慢将上半身向上推起,感受到背脊柱拉伸到舒服的位置时停住保持5~10个呼吸。背脊的柔韧性对于保持年轻度和柔软度,从而增进全身的健康很有效果。此外请注意,如果有腰痛的情况就不要勉强。
立位开腿前屈
立位开腿前屈的练习对减掉我们的腰腹赘肉也有着非常显著的效果,大家可以跟着下面的动作分解步骤进行练习。
动作分解
双手在背后十指相扣,再一次上半身向前屈。保持颈部放松并自然舒缓地进行5~10个呼吸。在充分拉伸整个腿部韧带的同时,手臂用力向前,达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。做完应该能体会到肩部僵硬都得以舒解开来。
蝴蝶体式
蝴蝶体式是一个非常简单的瑜伽动作,非常适合我们的久坐人群进行练习。练习这一式可以加速我们的全身血液循环。
动作分解
这一动作采用的是俯身卧姿,慢慢将头部、双臂、双腿同时尽可能向上抬高,整个背部和臀部用力夹住。注意力放在压住床面的内脏部位并保持5~10个深呼吸。有效紧致背部的肌肉还能消除驼背!
练习瑜伽的注意事项
1、干燥,通风良好的房间
要在一个干燥,通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习,而且特别强调呼吸,所以空气新鲜。流通非常重要。
2、保持空腹3—4小时
练习之前好保持空腹3—4小时,至少也应为1—2个小时,胃部负担不可过重。
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
当然,如果你是十分饥饿的状态,在前一个小时左右吃点流食也是可以的。
3、不要进食大量食物
练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。
此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
以上就是教育宝头条为大家带来的,感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料,详细联系我微信:18560125702喜欢记得点赞哦,教育宝头条,每天都为你带来新鲜的学习资讯,别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。