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2019年09月24日 21:28:24
现代人由于工作需要，长期伏案工作，时间长了，不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象，不仅影响工作效率，对身体的危害也是极大的。今天给大家推荐9个瑜伽动作，坐在办公桌前就可以练习，尤其适合办公族！
现代人由于工作需要，长期伏案工作，时间长了，不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象，不仅影响工作效率，对身体的危害也是极大的。今天给大家推荐9个瑜伽动作，坐在办公桌前就可以练习，尤其适合办公族！
01坐立在椅子上，大小腿垂直
双手十指交扣，翻转掌心朝外
吸气，脊柱立直坐高，手掌向远推
呼气，双肩放松，远离耳朵
保持5-8个呼吸，交换手指的位置
02从动作1开始，吸气手臂上举
手掌心朝向天花板，十指扣紧
呼气，双肩向下沉，给颈部空间
肚脐找脊柱，胸骨末端向下
保持5-8个呼吸，交换手指的位置
03侧身坐在椅子上，右手上举贴耳
屈右肘，手掌贴靠后背
呼气，左手帮右手加深幅度
保持5-8个呼吸，换反侧练习
04坐立在椅子上，脊柱立直向上
双手放身体两侧，自然放松
吸气，双肩向上耸到更高点
呼气，快速放松双肩向下
配合呼吸，重复5-8次
05侧身坐在椅子上，脊柱立直
双手在背后，右手握住左手腕
吸气脊柱延展，呼气头向右侧倾
右手拉左手向右向下，左臀坐实
保持5-8个呼吸，换反侧练习
06侧身坐在椅子上，脊柱立直
双手胸前合十，手掌相互贴靠
保持一次深呼吸，转动指尖朝下
配合呼吸，动态练习5-8次
07侧身坐在椅子上，脊柱立直
吸气左手上举，指尖向上拎高
呼气，身体向右侧屈，拉长侧腰
右手指尖向下，左臀压实椅子
保持5-8个呼吸，换反侧练习
08侧身坐立，身体坐直立高
吸气脊柱延展，呼气向右扭转
双手放桌面或椅背，帮助加深幅度
随每次呼气，扭转更多
保持5-8个呼吸，还原换反侧
09坐立在椅子上，臀部靠近椅背
双手十指交扣，掌心托后脑勺
吸气胸腔上提，手肘向旁侧打开
呼气后弯，手掌与头做对抗
保持5-8个呼吸，还原
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
