学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年09月03日 11:44:21
练瑜伽，总有很多伽人觉得开髋是一件非常痛苦的事情，因为要在一个动作里面保持相对较长的时间。但其实打开髋部，也可以在动态当中练习，既减少了体式停留时间，同时也让练习更加有流动感。小编分享8个开髋瑜伽动作，可以加入进自己平时的瑜伽练习当中，坚持下去，打开髋部其实并不难！
练瑜伽，总有很多伽人觉得开髋是一件非常痛苦的事情，因为要在一个动作里面保持相对较长的时间。但其实打开髋部，也可以在动态当中练习，既减少了体式停留时间，同时也让练习更加有流动感。小编分享8个开髋瑜伽动作，可以加入进自己平时的瑜伽练习当中，坚持下去，打开髋部其实并不难！
动作1：
双膝跪地，双手向上
吸气，双手向上伸直
呼气，收紧核心
骨盆顺时针绕动20圈
动作2：
左膝跪地，右腿屈膝向前
之后依次向60度-90度方向移动
重复练习10-15次后，换边
动作3：
坐角式准备
呼气，收紧核心
身体顺时针绕动15-20圈
动作4：
进入鸽子式，右髋外旋在前侧
吸气，双手在后背十指相扣
呼气，收紧核心，身体向前屈
重复练习10-15次，换边
动作5：
青蛙式准备，手肘落地
呼气，收紧核心，含胸弓背向上
吸气，脊柱延展，重复练习10-15次
动作6：
低弓步准备，左腿屈膝在前
右腿向后蹬直
呼气，收紧核心，重心向下
吸气，还原
重复练习10-15次，换边
动作7：
进入下犬式
吸气，左腿向后抬高
进入单腿下犬式
呼气，收紧核心
停留5-8个呼吸，换边
动作8：
进入鸽子式
左髋外旋，左臀落地
停留10-12个呼吸，换边
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
