教你疏通全身经络的练瑜伽步骤

　　今天，小编给大家推荐一套疏通全身经络的阴瑜伽序列，时常感觉身体沉重，四肢发软，不想动，压力大的伽人，可以经常练习，练完之后身体会变得特别轻松，一定要试试哦！
　　▊1、站立前屈
　　山式站立，双脚并拢，以腹股沟为折点，身体向前向下，双手向后抱住小腿，身体比较僵硬或者，膝盖超伸的伽人可以微微屈膝，保持3-5分钟
　　▊2、骑马式
　　山式站立，左脚向后一大步，脚背贴地，右脚小腿与地面垂直，身体向上立直，比较柔软的伽人，可以继续前屈向下，如果可以的话，继续将右腿向外打开，转身向上，保持3-5分钟，换另一侧
　　▊3、蹲坐式
　　山式站立，双脚打开略比肩宽，脚尖微微向外，屈膝深蹲向下，双手手肘与膝盖互抵，保持3-5分钟
　　▊4、简易坐 扭转
　　简易坐，延展脊柱，双手侧平举，身体向右扭转，将右手放在身体的后侧，左手放在右膝上，保持3-5分钟，换另一侧
　　▊5、束角式 前屈
　　坐立，屈双膝，双脚微微并拢远离身体，呼气身体向前向下，双手放在身体的前侧，保持3-5分钟
　　▊6、坐角式变体 前屈
　　坐立，双脚打开适当的距离，屈右膝靠近会阴处，呼气身体向前向下，屈双手臂放在身体的前侧，保持3-5分钟，换另一侧
　　▊7、仰卧束角式
　　仰卧，屈双膝，双脚并拢，双膝向两侧打开，双手握住脚踝或者前脚掌，保持3-5分钟
　　▊8、快乐婴儿式
　　仰卧，屈双膝靠近腹部，双腿分开在腹部的两侧，双手握住前脚掌，小腿垂直垫面，保持3-5分钟

　　▊9、仰卧脊柱扭转
　　仰卧，双手侧平举，屈右膝，身体向左扭转，保持双肩在地板上，微微屈左膝，眼睛看向右手方向，保持3-5分钟，换另一侧
　　▊10、挺尸式
　　仰卧，双脚打开略大于髋部，双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭上眼睛，保持5-10分钟