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今天，小编给大家推荐一套瑜伽序列，可以加强核心和平衡，核心和平衡能力差的伽人，一周练习3次以上，效果很好!一起和小编来看看吧。
瑜伽练习是一项可以让身体和精神都能得到放松的运动，不但能够强身健体、塑造身形，还能缓解人的压力，驱走烦躁。那么，大家是否知道练习瑜伽有何其他的好处呢？以及练瑜伽时需要注意什么？接下来小编就来跟大家一一介绍。
我们在塑造身材时一定要找对方法，即使我们在运动中出现了问题，也不要惊慌失措，很多不良体态是可以根据后天的练习来矫正的。 例如骨盆后倾会压迫髋部，使得臀部看起来宽大，影响个人形象，对此我们可以多多练习瑜伽上犬式，通过延展脊柱和挤压后腰背来改善后倾，同时让大腿后侧的肌肉充分伸展，让身形变得更加修长挺拔，身材比例逐渐协调，并且越来越有气质。 你是否也渴望凹凸有致的好身材呢？如果你也想要追求美丽，跟着瑜伽练习的节奏舞动吧。
谁都不希望自己虎背熊腰，特别是对于爱美的女生来说更是无法忍受，但是要想身材好看，宽厚的背部，赘肉横生的腰部就应该改善才行。瑜伽的练习是要根据个人的身体状况来练习的，每个体势都是达到自己舒服，不是刻意的要到达那种效果，瑜伽的练习是和身体的对话，只要练习得当，是不会给身体造成伤害的。只要坚持不懈，练哪种瑜伽都可以的。 虎背熊腰确实很难看，要想消除这些部位的赘肉就应该多练习这些瑜伽动作。
当我们发现自己浑身充满了负能量，变得越来越焦虑浮躁，我们应该静下心来，放慢自己的脚步，重新调整自己，而瑜伽运动就是充当了调味剂！简单几个瑜伽体式，每天练习10分钟，不仅能让你的心变得平静，还能为你除去一天的工作学习的疲惫，同时还能减少脂肪在身体的堆积，达到瘦身塑形的目的。
过年为什么需要练习瑜伽排毒？过年处在冬季，气温低，血液循环减慢，身体代谢差，内分泌容易失调，体内毒素特别容易累积，过年容易吃多，基本不运动，身体很容易摄入多热量的食物，不消化，脂肪毒素就会在体内大量累积，当毒素堆积在身体里，我们的健康就会受到损害，因此，过年没事儿在家，抽10-20分钟的时间练练瑜伽。不仅可以促进消化，消除腹部胀气，而且还能促进身体血液循环，排除身体的毒素，增强免疫力，避免过多的脂肪堆积。
如今快节奏的生活方式，不规律的生活习惯与不太健康的饮食很容易导致肠胃不顺、便秘、口臭等等恼人的问题，而且人们的腹部也越来越大，肚子上的赘肉一层多比一层。今天小编为大家介绍7个瘦腹部的瑜伽动作帮你削减肚子赘肉，瘦到你尖叫！
减肥重要的就是运动要针对你想要瘦的部位，而瑜伽就是非常适合的，因为它的针对性特别强，而且不是很激烈，比较适合女生用来减肥。长期练习还对整个身体的健康都非常有好处。很多女生减肥都选择瑜伽，但是你知道减肥瑜伽瘦腰需要注意些什么吗？减肥除了要求效果，千万不能伤害身体，得不偿失哦。以下5点都是练习瑜伽瘦腰时应该注意的内容。
练习瑜伽将瑜伽枕纵放于瑜伽垫上，在顶端下方放一块瑜伽砖，让瑜伽枕有一个轻微的斜面。坐骨着地，从下背部开始到头部靠在瑜伽枕上。头部下方垫一块折叠的毯子作为枕头。了知并接纳身边的声响、气味、味道、颜色和光线。释放掉全身的紧张感，感受整个身体由内而外地放松。
初学瑜伽，我们总是像小孩期待长大一样，期待着快点做成一个完美的瑜伽体式，想象着那一刻的我们，应该会特别的开心激动。但如何练就一个完美的体式呢？答案是从基础开始，循序渐进的练习，而墙壁是好的老师。
许多伽友在瑜伽练习中会碰到这样的问题：这个体式我坚持很久了，但是迟迟不见效果？这个时候我们该想想，瑜伽体式我们做对了吗？其实，瑜伽练习担心的就是体式错误，这些细节如果不注意，长期下去会影响到身体骨骼的健康。
轮式瑜伽是不会伤腰的，因为轮式瑜伽并不是去弯曲脊柱，而是靠大腿和手臂力量来完成的，这点和舞蹈中的下腰是完全不同的。轮式被普遍认为是靠腰椎的柔软而完成的，其实这是一个误区，凭着腰椎的柔软而不注意力量，一样会损伤脊椎。
狂野式，是一个做起来很舒服的体式。你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开，以及内心的满足感和欢愉感。并且这个体式极具欣赏性哦！瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！
以腰腹核心发力维持姿势的瑜伽体式，通过这个练习方式也能很好提升腰腹核心力量和腿部力量，强健脊柱，促进血液循环。随着坚持练习的时间越长，运动量就增加，可以有效帮助消除大腿、腰腹部、背部和手臂多余赘肉，紧实臀部，达到瘦身塑形，美化身体线条，让身材变得均称好看的目的。
瑜伽前屈折叠可以说是让人平静的体式之一。当上半身放在双腿上，或者前方的地面，心就向内走了，关闭了外在世界的嘈杂。当正确地做前屈体式，它们帮助延长呼吸，让呼吸更有质量，把意识带到整个身体后背，找到体式中的舒适。
瑜伽是一场修行，让处于愚笨状态的身心通过体式和呼吸的联系变得更加晶莹剔透，让身与心的连结更加亲密无间。步入瑜伽的世界，就进入了一段健康、尊贵、喜悦的旅程。简单的几个瑜伽动作，收紧腹部肌肉，打造精致的人鱼线。
周末很多人会挑选睡到早上11点，正午在吃完饭之后持续挑选午睡，究竟作业劳累好多天，也应该彻底的放松自己，这也是为什么很多人都会说，他人在操练瑜伽而自己在睡懒觉，这能够说便是世界上远的间隔了。
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