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造成臀部凹陷、下垂的原因：久坐，不爱运动，缺乏锻炼。随着年龄增长，臀部肌肉流失，生育后身材走样，臀部变形，骨盆前倾站立，臀部肌肉萎缩。今天，小编分享8个翘臀的瑜伽体式给大家，准备一条弹力带，坚持练习，塑造性感翘臀！
那么，对于初学者来说，想要练好核心不伤腰，练习前，一定要做几组呼吸练习，先找到如何收核心的感觉。然后，再选择不那么容易让腰部代偿的动作，进行练习，不要追求练习幅度，尽量追求练习质量。下面，这9个瑜伽动作变体，加强核心，不伤腰！
做瑜伽，有利于美背吗？今天，小编给大家分享9个瑜伽动作变体，可以有效的打开肩部，强化上背部的下斜方肌和菱形肌，以及前锯肌，稳定肩胛骨，美背效果杠杠滴，一起来试试吧！
练瑜伽，带着意识和觉知，知道如何发力很重要！那么，今天，小编跟大家分享10个常见体式“力的走向图”，体式如何发力，一目了然，赶紧收藏起来慢慢练吧！
想要真正改善腰腹部赘肉，一定要从加强腹横肌开始，之后再加强其余三块肌肉(腹直肌、腹内外斜肌)。 但你知道吗？除了这4块肌肉外，屈髋肌(腰大肌、髂肌)，甚至是大腿前侧肌肉的参与也很重要！ 所以，小编推荐一套收腰瘦腹的瑜伽变体给大家，超级实用，一定要收藏！
其实，与男性相比，女性的身体阳气较低，再加上肌肉含量较少，会导致血液循环减慢，四肢发冷！今天，小编为大家推荐3个瑜伽体式，每天晚上睡前坚持练，你会发现双脚变得特别暖，试试吧！
大道至简，练瑜伽，越是简单的体式，越是存在大智慧，对人体的功效越大，今天，小编就给大家推荐五个经典体式，您可以将这五个姿势作为一个完整的序列来练习，也可以将其中的一些体式融入您的常规练习中。
首先，想要告诉大家的是，瑜伽并不是只有拉伸，瑜伽的拉伸也并不是拉韧带，更多的是筋膜和肌肉。韧带是维持关节稳定的一道防线，是不能随便拉松的。其次，初学者进行瑜伽拉伸的4大原则，真的很重要。
成年人的世界，我相信都经历过腰痛吧？尤其对于女性而言，有一种腰痛，在经期来之前尤为明显，你会感觉下腹坠胀，腰酸无力，坐也不是，站也不是，就想葛优躺！所以今天，小编推荐9个瑜伽体式给大家，对于缓解经期腰痛有很好地效果，当然也适用于腰肌劳损引起的腰痛，一起试试吧！
办公室瑜伽可以说是办公人群健身的不二选择，练习办公室瑜伽的好处很多，如何练习办公室瑜伽呢?今天我们会和大家分享四组办公室瑜伽，通过这四组办公室瑜伽的练习可以帮助我们有效的放松脊椎，使我们的身体更加灵活。
经常会在瑜伽课堂上听到老师强调要保持骨盆中立位，骨盆二字应该是大家在瑜伽课上听到较多的两个字！还有一种情况，大家应该也听的不少，就是转动骨盆。那练习哪些体式需要骨盆参与转动呢？答案是前屈类体式！
作为一个瑜伽博主，经常会被粉丝问到这些问题，比如：你为什么会练习瑜伽？练瑜伽对你的生活有改变吗？练瑜伽会让你感到快乐吗？诸如此类的，今天我们就来探讨一下，练瑜伽会让人感到快乐吗？请跟着小编来看看吧！
练瑜伽，有经验的伽人或者老师们都知道，瑜伽中看起来好像是同样的动作，但稍微做一点改变和调整，感受就会完全不同，这也是考验瑜伽老师功力方式之一。今天，就给大家分享6个瑜伽动作，都做了小小的改变，深度开髋，超级有感觉，一定要试试。
强化大腿内收肌，可以改善O型腿，缓解浮肿，改善假胯宽哦~练瑜伽，建议女生一定要多练内收肌真的很重要为什么这么说呢？
在瑜伽练习中，有很多练习需要一定的腹部核心力量基础，如果腹部虚胖无力，就会用其他力量去代偿，比如肩膀、手臂等，会导致手臂过度强壮，或者肩膀僵硬等。今天给大家推荐腹部力量练习，针对腹部肌肉的锻炼，可以快速锻炼到腹部，加强核心力量的同时，还可以让你拥有马甲线哦！
练瑜伽，我们经常会做翘臀的练习，但很多伽人，都会出现练臀的动作，臀没练到，反而腿代偿，把腿练粗了的情况。那么，今天就给大家推荐一套完整的翘臀动作序列，4个步骤，包括拉伸放松-激活-加强-放松，避免腿部代偿，全面翘臀，一起来看看吧！
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