女生练习内收肌的重要性

　　强化大腿内收肌，可以改善O型腿，缓解浮肿，改善假胯宽哦~练瑜伽，建议女生一定要多练内收肌真的很重要为什么这么说呢？
　　原因1：内收肌与会阴肌连接在一起，如果内收肌太过于松弛无力，会直接影响会阴肌盆底肌的功能。
　　而盆底肌是核心重要组成部分，所以女生想要练核心，提高核心的练习效果，可以先激活或者练习内收肌。
　　此外，女性产后练习盆底肌，也要多练内收肌，提高盆底肌的募集能力。
　　原因2：内收肌与外展肌共同维持骨盆中立位的稳定性，如果内收肌松弛无力，骨盆就会不稳定，人就容易摔倒。
　　原因3：如果内收肌过于松弛无力，还容易引发大腿内旋，膝内扣，假胯宽等一系列问题，而这些都是女性朋友经常容易出现的问题。
　　原因4：对于瑜伽练习者来说，如果内收肌无力，很多高难度体式也会很难维持平衡，腿收不住，骨盆不稳，人就容易倒。
　　原因5：女生多加强内收肌群的练习，不仅可以让腿型更好看，还可以缓解女生生理期疼痛。
　　所以，练瑜伽，女生一定要多练内收肌，真的很重要。
　　这几个加强内收肌的动作，女生一定要常练：
　　动作1：
　　仰卧，双手侧平举
　　呼气，降肋骨，提盆底
　　抬右腿向上，再次呼气
　　右腿有控制的顺时针划圈8-10次
　　然后逆时针划圈8-10次，换另一侧
　　注意练习时核心收紧，骨盆稳定不要晃动

　　动作2：
　　仰卧，双手放在头部
　　吸气，双腿向上抬起
　　呼气，双腿向两侧打开
　　先保持头部在垫面上
　　双腿动态上下弹动20-30次
　　注意核心稳定不晃动，幅度不需要太大
　　如果可以的话
　　可以抬起头部做以上的练习
　　动作3：
　　左侧卧，左手肘撑地，掌心拖住头侧
　　吸气，右腿屈膝放身体前侧辅助稳定
　　呼气，收紧核心，左腿伸直抬离地面
　　大腿内侧发力，向上抬起10-12次
　　换另一侧
　　动作4：
　　右侧卧，臀部着地，右手肘撑地
　　左手扶髋，抬起双腿向上
　　身体微微侧倾，呼气，收核心
　　右腿向外向下打开，吸气，还原
　　重复练习10-12次，换另一侧
　　动作5：
　　俯卧，双手放胸部两侧，手肘向内
　　呼气，收紧核心
　　同时抬起头部双腿向上
　　双脚向内侧快速拍打10-20次
　　重复练习2-3组