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2019年03月26日 09:24:55
压力大会使肩颈僵硬,身体不舒服的时候工作效率会下降,工作效率下降的时候又会加大压力,陷入一个死循环。打破这个局面的似乎只有善待自己的身体…下面分享几个肩颈理疗瑜伽体式动作!
脖子向前倾一寸颈椎压力就增加一倍,极其容易肩颈不舒服甚至引发偏头痛,而僵硬的肩颈肌肉还容易引发皱眉肌鼓起,额头皱纹、鼻子越来越塌,长期伏案、用电脑的小伙伴们一定要注意。
又说
暴躁会存在子宫里,压力会存在肩颈里,郁闷会存在乳房、肩胛骨缝里,委屈、纠结会存在胃里,思维太敏感皮肤易过敏,情感压力会存在背部
人体是台精密的仪器,
请善待自己!
压力大会使肩颈僵硬,身体不舒服的时候工作效率会下降,工作效率下降的时候又会加大压力,陷入一个死循环。打破这个局面的似乎只有善待自己的身体…下面分享几个肩颈理疗瑜伽体式动作!
「婴儿式肩部拉伸」
婴儿式,保持双臂向后伸展,十指相扣。呼气,挺胸,身体向前弯曲,趴于大腿上,上身保持正直,额头微微点地。吸气,双臂向正上方伸展。尽量与地面保持垂直。
「摩天式A」
以山式站立,双臂置于身体两侧。吸气,手臂伸直,经由两侧抬高双手过头顶。掌心相对,使大臂贴近耳朵,双臂充分伸展的同时向上提升肩膀。再次吸气时,头部后倾,双眼望向手指。使双臂互相平行并保持缓慢呼吸。
「动态猫式」
跪姿,双腿分开与髋同宽,双脚平放在地板上。伸直双臂,两膝处于臀部正下方。呼气,脊柱向上拱起,头部向下,目视腹部。吸气,脊柱向下方弯曲。上提坐骨,尾骨向上伸展。下巴稍微向上抬起以拉伸颈部。
「俯卧透视蛇式」
俯卧姿势,双手放于身体两侧。吸气,于背后十指相扣。呼气,双臂尽力后伸,抬胸腔至较大限度。肩膀后翻,收紧肩胛骨。保持该姿势,均匀呼吸。微微收颚,平静地凝视前方。
什么是肩颈理疗
肩颈理疗瑜伽从根本上放松精神及身体上的压力,拉伸肌肉,改善血液循环,清除乳酸,减轻疼痛。对于肩颈理疗瑜伽,在瑜伽的学科里,叫做“人体观身的生理辩证”,意思就是说,先要“观心”,还要“观身”,这一点在瑜伽经上有阐述的。针对久坐不动的人常常出现的肩颈问题每周一次的瑜伽理疗课程可以很好的改善办公室综合征带来的肩颈不适。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。