练瑜伽到底该怎么发力

　　常练瑜伽，很多伽人可能会有这样的感受，就是身体条件差不多的人，同样都做某个体式，有的人练的汗流浃背，超级有感觉，有的人一点感觉都没有。这是为什么呢？这其中有很大一部分原因是，因为有的人练瑜伽，只是“依葫芦画瓢”的摆动作，形似但没有灵魂，没有带着身体意识的觉知去练习，找到体式动作的发力点，将体式真正的做出来。
　　这也是很多人练瑜伽，效果不太好的原因之一。所以，练瑜伽，带着意识和觉知，知道如何发力很重要！那么，今天，小编跟大家分享10个常见体式“力的走向图”，体式如何发力，一目了然，赶紧收藏起来慢慢练吧！
　　动作1：不管是坐立还是跪立动作，骨盆一定要中立位，不能一高一低，侧弯时，坐骨向下沉，手臂向远端延展，身体被拉长。
　　动作2：在这个体式中，坐骨要向下沉向地面，头顶要向上延展，胸腔不要太向前，也不要向后，保持中立位。
　　动作3：蹲坐式，脊柱要尽量保持一条直线，向坐骨和头顶两侧延展，脚后跟尽量向下踩地面。
　　动作4：瑜伽前屈，身体条件不同的伽人，选择不同的练习方式。以骨盆为中点，有两条延展线，双脚要用力向下踩，大腿要插入髋臼窝，头颈脊柱延展，坐骨要向后向上。
　　动作:5：鸟王腿前屈，支撑腿，髋关节内旋，脊柱向两端延展，手臂向后向上。

　　动作6：三角式，双腿的力向端延展，脚用力向下，大腿股骨头插进髋臼窝，脊柱向两侧延展，手臂和上背部向两侧延展。
　　动作7：双角式，腿向上下延展，骨盆向前转动，两侧手臂向远端延展，脊柱上下延展。
　　动作8：战士3式，手臂、脊柱腿，形成的一条直线，向两侧延展，支撑腿向下踩，抬起腿一侧髋部向下沉。
　　动作9：半月式，脊柱、髋部、腿，形成的一条直线向两侧延展，手臂向两侧延展，胸腔向上打开，支撑腿大腿收紧。
　　动作10：虎式1，身体一定要稳定，脊柱延展，手臂和腿向两侧延展，收紧核心，抬起腿髋部下沉。