初练瑜伽需要注意哪些拉伸原则

　　常练瑜伽，我们都知道瑜伽练习后，身心都会得到疗愈，对于身体僵硬的人来说，正确的瑜伽拉伸，不仅可以很好提高肌肉的柔韧性，还可以提高关节的灵活度。但现实生活中，一提到瑜伽，还有很多初学者一、反应，就是瑜伽拉韧带太痛了，不想练。事实上，首先，想要告诉大家的是，瑜伽并不是只有拉伸，瑜伽的拉伸也并不是拉韧带，更多的是筋膜和肌肉。
　　韧带是维持关节稳定的一道防线，是不能随便拉松的。如果韧带一松，你的关节就松了，不仅容易出现弹响变形，还会增加扭伤和摔伤的几率。其次，初学者进行瑜伽拉伸的4大原则，真的很重要。
　　原则1：瑜伽拉伸“无痛”原则
　　练瑜伽，很多人的观念里，拉伸如果没有疼痛，就没有感觉，等于没有效果。事实上，如果瑜伽拉伸产生剧烈的疼痛，人体会自动触发神经系统感受器的保护机制，肌肉会进入自我保护的状态，与之对抗，避免软组织被拉伤。所以，想要瑜伽拉伸产生好的效果，尽量是在“无痛”舒适的状态下进行，才是有效的。感受到肌肉拉伸的紧绷感或者轻度拉痛（约2-3分的痛感）就可以了。

　　原则2：拉伸前的热身原则
　　很多生理学的相关证据表面，温度略高的肌肉要比温度低的肌肉拉伸效果要好的多，尤其是在寒冷的冬天，这种感觉会更加明显。通过有效的热身，不仅可以提高肌肉的温度，舒缓粘连，同时还能激活关节，让肌肉关节做好运动的准备，从而有效避免损伤。
　　原则3：循序渐进原则
　　对于初学者来说，不要为了虚荣心和面子，去做一些自己身体无法承受的动作，一定要循序渐进，从基础的动作开始，练瑜伽，其实越是简单的动作，功效越好。
　　原则4：避免代偿原则
　　练瑜伽，很多人练盘莲花，就膝盖痛，练斜板式就手腕痛，这个时候，请你一定要停下来，因为你的瑜伽练习代偿啦。瑜伽练习之所以会出现代偿，与瑜伽前的热身，瑜伽中的发力方式，肌肉的募集顺序，运动模式等相关。所以，出现代偿疼痛，一定要停下来检查调整。