睡前瑜伽该怎么练习

　　中医有个说法叫“筋长一寸，延寿十年”，在晚上睡觉前练习简单的瑜伽拉伸动作，能疏通经络，缓解身体疲劳，重要的一点是可以放松紧绷的神经，起到促进睡眠的功效！今天，小编准备了一套睡前瑜伽序列，如果你每天下完班总感觉身心疲惫，不妨在入睡前练习这套睡前瑜伽吧！
　　1、猫牛式
　　双手、双膝支撑于地面，肩膀垂直手腕，髋部垂直膝盖，吸气，抬头延展脊柱向上，呼气，低头含胸弓背，核心微收，保持动态练习8-10次。
　　2、婴儿式
　　从猫牛式退出，回到婴儿式，调整2分钟。
　　3、下犬式
　　从婴儿式退出，进入下犬式，微屈膝盖，核心收紧，大腿尽量贴胸口，配合呼吸，伸直双腿感受大腿后侧拉伸，停留8-10个呼吸
　　4、双腿背部前屈
　　从下犬式退出，双腿走向前，坐立，双腿伸直向前进入双腿背部前屈，吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下，停留5个呼吸后挺直背部，双手放于后脑勺微微低头弓背，停留5个呼吸。

　　5、单腿背部前屈
　　从双腿背部前屈进入单腿背部前屈，吸气，双手向上，呼气，前屈向下，核心微收，停留8个呼吸。
　　6、单腿支撑式
　　从单腿前屈背部伸展退出，左膝撑地，右手放于臀部后侧，呼气，收紧核心，手推地，挺髋向上，臀肌收紧，停留5个呼吸后，动作换反侧。
　　7、快乐孩童式
　　仰卧在垫上，双腿屈膝靠近身体，双手抓住双脚脚掌，肩膀放松，腰背贴地，眉心舒展，停留3分钟。
　　8、倒箭式
　　找一面墙，臀部、大腿后侧贴墙，核心微收，下背部贴地，双肩放松，闭上眼睛，身心放松，停留5分钟。