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2021年12月18日 12:52:51
其实，与男性相比，女性的身体阳气较低，再加上肌肉含量较少，会导致血液循环减慢，四肢发冷！今天，小编为大家推荐3个瑜伽体式，每天晚上睡前坚持练，你会发现双脚变得特别暖，试试吧！
在冬天，对于大多数女生来说，痛苦的事情就是睡觉的时候手脚冰冷，即使穿上几双袜子，放上一个保暖的水袋也不会觉得暖和！其实，与男性相比，女性的身体阳气较低，再加上肌肉含量较少，会导致血液循环减慢，四肢发冷！今天，小编为大家推荐3个瑜伽体式，每天晚上睡前坚持练，你会发现双脚变得特别暖，试试吧！
1、金刚坐
双膝并拢跪地，脚背贴地，臀部坐于脚后跟，背部立直，注意收紧会阴、核心，脚踝外侧内收，停留3-5分钟。如果膝关节不适，可以在膝盖窝处放毛巾增加膝关节空间,如果脚踝离地面太高，可在脚踝下方垫一个毛巾卷，如果脚踝不适，可在坐骨下方垫瑜伽砖，减少脚踝压力，循序渐进！
2、雷电坐
双膝并拢跪地，双脚贴靠，脚尖着地，臀部坐向脚跟，骶骨立直，核心、会阴收紧，停留3-5分钟。在运动开始时，你的脚将会非常不舒服，你将会体验到特别的疼痛。请循序渐进练习，你可以逐渐增加练习时间，从30秒开始。如果你的脚在两边分开，可以在你的脚踝上绑上伸展的带子。
3、鸽子式
从下犬式进入，屈膝迈右腿向前，右腿外侧落向地面，右膝朝前，注意摆正髋部，保持脊柱延展状态，停留3-5分钟，换另一侧。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
