教育宝
请输入机构名称或课程名称

美背的瑜伽动作该怎么练习

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2021年12月18日 20:38:00

做瑜伽,有利于美背吗?今天,小编给大家分享9个瑜伽动作变体,可以有效的打开肩部,强化上背部的下斜方肌和菱形肌,以及前锯肌,稳定肩胛骨,美背效果杠杠滴,一起来试试吧!

  今天,小编给大家分享9个瑜伽动作变体,可以有效的打开肩部,强化上背部的下斜方肌和菱形肌,以及前锯肌,稳定肩胛骨,美背效果杠杠滴,一起来试试吧!
  1、俯卧,双手放在肋骨两侧。吸气,脊柱延展向头顶心。呼气,收核心,双手推地,头带领胸腔向前向上。吸气,还原,重复练习8-10次再次吸气,脊柱延展。呼气,收腹,头带领胸腔向前向上,伸直手臂,腹部离地,重复练习8-10次。
  2、俯卧,双手放在身体两侧。呼气,头带领胸腔向前向上,颈部后侧放松。吸气,双手向前伸直,呼气,双手臂向后夹,掌心相对。吸气,还原,重复练习8-10次。
  3、跪立,双手臂垂直垫面,脚跟靠近臀部,躯干大腿一条直线,呼气,收核心,屈手肘进入四柱。吸气,还原,连续向下2次后,还原跪姿,重复练习5-8组。
  4、下犬式开始,双手五指交握,进入海豚式,呼气,收核心,屈左膝向前找胸口,左右交替为一组,重复练习5-8组。
  5、斜板式开始。呼气,收核心,身体重心微微向前,停留3秒,还原斜板式,重复练习5-8组。

  6-7、左脚在前,高弓步准备,呼气,收核心、低头手肘相互靠近,吸气,手肘向两侧打开,肩胛内收,双肩放松,重复练习8-10次,再次吸气,双手向上举过头顶,呼气,收核心,屈肘向下向后夹。胸腔展开,重复练习8-10次,重复以上练习,换另一侧。
  8、从左侧高弓步,抬右腿向后向上,直接进入战士3式,吸气,双手伸直向前,右腿有力向后。呼气,收核心,屈肘向后。吸气,手肘向前内夹,呼气,打开还原。保持稳定,重复练习8-10次。
  9、坐立在垫面上,屈双膝,双手、双脚推地,进入反桌子式。呼气,收核心,抬髋向上。吸气,屈肘向后,臀部向下不落地,脖颈放松,重复练习8-10次。

以上就是美背的瑜伽动作该怎么练习文章详情。任何关于学习问题,比如学什么好?如何学?哪家机构好?大约多少钱?等等问题,大家都可以在线咨询或加我微信(18560125702),近10年教培行业工作经验,希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条

瑜伽培训

分享到:

日语中表示对象的格助词辨析详解

上一篇

日语中表示对象的格助词辨析详解

瑜伽动作练习要注意什么

下一篇

瑜伽动作练习要注意什么

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37