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2021年12月18日 12:17:38
近期，一套小鸡练瑜伽的序列超火，就连某音上很多明星、网红也争相模仿，收藏起来一起挑战吧！
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1、简易坐调息
记得在打坐调息时保持专注，用心感受呼吸、身心合一。
2、单腿下犬式
注意单腿下犬式不要翻髋哦
3、高弓步扭转
扭转时记得先吸气延展脊柱，呼气时再加深扭转的幅度哦。
4-5、(反)三角伸展式
反三角伸展式与三角伸展式，刚好可以拉伸到两侧侧腰。
6-8、平衡体式
以上3个平衡体式超级考验腿部力量，以及身体的平衡控制能力。
9、犁式
练习犁式可以平衡身体荷尔蒙，同时平衡身体内分泌。
10、毗奢蜜多罗式
这个体式非常考验髋部的灵活性，同时看完手臂、核心力量哦。
11、萤火虫式
萤火虫式考验练习者的手臂、核心力量
12、船式
船式考验练习者屈髋能力以及核心能力
13、轮式 练习轮式注意充分伸展髋部、延展脊柱
同时让大臂外旋、肩胛骨内收、推胸腔，收紧核心、臀肌，保持不挤压腰椎哦。
14、头倒立
这个动作可是属于高阶动作。没有基础的伽人可别轻易尝试。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
