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2021年12月18日 12:23:50
“哈他瑜伽”是通过各种瑜伽技能的习练积极影响、调节、控制体内两种相对的生命能量，建立起身体、思想、情绪和心理等全面的和谐、平衡与统一，从而为冥想做好充分必要的准备，以达到证悟和解脱。
“哈他（Hatha）”由两个词根组成，“哈（Ha）”意为太阳，也指人身体内的“太阳脉”，“他（tha）”意为月亮，也指人身体内的月亮脉。“哈（Ha）”与“他（tha）”象征相对的能量：热与冷、水与火、雄与雌、阳与阴、正与负等。“哈他（Hatha）”意为“充满力量的”，意味着强有力的身体训练是用来净化身体的。因此，“哈他瑜伽（Hatha Yoga）”指结合身体内的阳性能量和阴性能量，使身体达到净化与平衡的同时，激发体内潜藏的强大生命能量。
“哈他瑜伽”是通过各种瑜伽技能的习练积极影响、调节、控制体内两种相对的生命能量，建立起身体、思想、情绪和心理等全面的和谐、平衡与统一，从而为冥想做好充分必要的准备，以达到证悟和解脱。也就是说，练习哈他瑜伽，首先可以净化身体，其次可以提升生命能量，是为了达到精神证悟。
被公认为具权威性的“哈他瑜伽”经典书籍的是《哈他之光》和《格雷达本集》。《哈他之光》里描述了哈他瑜伽体系的四个步骤，分别是：体式（Asana）、呼吸控制法（Kumbhaka）、收束法和契合法（Mudra&Bandha）、纳达斯/聆听体内的音震（Nadas）。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
