练习瑜伽时以辅助的方式逐步练习鱼式

　　今天小编为大家分享的是练习瑜伽时以辅助的方式，逐步练习鱼式，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，大家要认真掌握哦!下面跟随小编一起学习吧！
　　鱼式
　　梵文：matsyasana
　　英文：the fish pose
　　方法：仰卧，吸气同时向上举起双臂，向后伸展，然后弯曲双臂，双手放于头部两侧，用肘的力量支撑起上身，头顶接触地面，头顶向里收，此为鱼式；
　　如果感觉可以，尝试将双手放于大腿上，或双手上举，或放于头两侧，或掌心撑地，根据自己的舒适度决定
　　返回时，将背放松于垫子上，慢慢头收回，双手收回体侧，放松全身。
　　时间：1到3分钟
　　呼吸：保持时缓慢深长呼吸
　　意念：保持前放在腹部，保持时放在胸或呼吸上，可放于背部
　　顺序：犁式与鱼式是很好的相反的动作
　　不适宜人群：心脏病，胃溃疡，疝气，背痛，有其他严重疾病以及孕妇不宜
　　好处：伸展大小肠和胃部器官，对胃部疾病有好处，可打开胸部，增强呼吸功能，对哮喘有好处，支气管炎，加强颈部血液循环，对肩、颈，上背部有好处，增强免疫，对喉、扁桃体有好处，声音更加甜美。
　　练习好鱼式，需要我们的脊椎、颈椎有一定的柔韧性再开始。
　　今天给大家分享，以辅助的方式，逐步练习鱼式。
　　一、瑜伽砖：以立起来的高度，分别置放于胸椎下后后脑，双手弯曲置于体侧，掌心朝下，两脚并拢，挺直两脚。
　　将瑜伽砖以立起来的高度，分别置放于胸椎下后后脑

　　二、将置于后脑的瑜伽砖平放，其他不变，这样能更好地提升胸部。
　　将置于后脑的瑜伽砖平放，其他不变，这样能更好地提升胸部
　　三、取消后脑下的瑜伽砖，为鱼式做准备
　　取消后脑下的瑜伽砖，为鱼式做准备
　　四、尝试提升两脚，以腹部力量提升，很多人在练习此姿势时，将力量压在了肩膀或脖子上，容易给身体造成伤害，要加强核心力量。
　　以腹部力量提升两脚
　　五、去除所有辅助设备，开始尝试鱼式
　　去除所有辅助设备，开始尝试鱼式
　　六、鱼式
　　用肘的力量支撑起上身，头顶接触地面，头顶向里收，此为鱼式
　　七、如果感觉可以完全掌握鱼式，尝试将双手放于大腿上，或双手上举或双手放于头两侧，同时可以提升两脚。
　　如果感觉可以完全掌握鱼式，双手掌心相对指向天花板，同时可以提升两脚。