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失眠的时候你会用什么方式助眠？大多数人会选择先刷刷手机，刷到困了自然就睡着了，这样做的后果往往是越刷越精神，睡得也越来越迟了?其实睡前抽出5分钟时间做做睡前瑜伽就是一个很好的缓解失眠的方式哦～体式不用太复杂，躺在床上也能做，如果你也经常失眠或睡眠质量不好，不妨来试试看哦！
马甲线是每个女生都想要练的一个肌肉，但是要怎么练才能练成呢？马甲线的必要条件便是体脂要低，也不用太低，假如太低反倒练不出“川”字的马甲线。因此 ，要练马甲线，一件事便是减肥。一般来说，体脂要降至21%上下，再讨论马甲线才更有意义，要不然即使再怎么锻炼身体，视觉冲击也不太好，下面就带大家来学习一套在家就可以练习的动作。
不知道大家有没有发现，身边总有些人会不自觉、习惯性的耸肩，这种耸肩还会带入到瑜伽练习当中。耸肩主要的特征就是上斜方肌紧张，那应该如何改善呢？今天，小编分享8个加强中下斜方肌的瑜伽动作，坚持练习，改善上斜方肌肥厚，还能让你的背越练越薄！
实际上不仅仅是吃货和工作需要久坐的人有着小肚子，所有的胖子都是从腰腹开始堆积脂肪的，所以为了甩掉腰腹部位的脂肪，关于腰腹的瑜伽练习一定不能少。今天，小编给大家分享几组动作，既能锻炼腰腹肌肉、收紧臀部，又可以塑形。
由于不良坐姿与习惯而导致驼背的人相信不在少数，驼背不仅影响人的身高与形象，而且由于不良习惯的原因，也容易让人疲劳。想要改善这种情况，赶紧瑜伽练起来吧！以下5个瑜伽动作经常练，可有效改善驼背，还你挺拔身姿。
对于刚入门的瑜伽初学者来说，不怕多练，就怕练错，所以，瑜伽初学者，一定不要盲目的去练习，练习很重要，但是练对更重要。今天，小编给大家介绍13个瑜伽初学者经常容易练错的体式，一起来看看吧！
都说女性子宫好，容颜才能不老！然而现代女性，说夸张一点，90%以上都受宫寒、痛经所困扰！瑜伽很多动作都是围绕骨盆区域练习的，以下这8个动作，可以加速子宫气血循环、有益盆腔健康，对宫寒腰疼有很大帮助！
女性长期失眠，不仅会内分泌失调，皮肤暗黄变差，而且还会严重影响身心的健康，导致身体各种亚健康疼痛。今天，小编给容易失眠的伽人，分享一套简单的促睡眠的睡前瑜伽序列，每天只需15分钟，在家就可以做，让你每天睡到自然醒，越练越美。
瑜伽是一门修身养性、讲究“自然之道”、“气”、 "阴阳协调”与“身心合一”的学问。在相应的季节进行有针对性地练习，将会给我们的瑜伽练习带来意想不到的效果。那么春天来临，伽人们该如何正确地打开瑜伽？
练瑜伽的中年女性，内心饱满，自信，阳光，蓬勃，开朗，内敛。通过在瑜伽，的研究，女孩们在身体和精神上都获得了能量和外向的性格，并且知道如何接受宽容。
瑜伽锻炼与传统卷腹的对比卷腹动作虽然有效，但是锻炼的部位比较单一，仅能对腹直肌进行锻炼，而瑜伽体式则不同，不仅样式多样，而且可以全方面的锻炼腹直肌、腹外斜肌、前锯肌等。今天，我们就来介绍瑜伽中的几式动作，对于塑造腹部形体有很不错的效果，可以先尝试一下，如果觉得效果好别忘了收藏。
练瑜伽，我们经常会遇到腰背亚健康疼痛的人，一节瑜伽大课下来，通常这些人的腰背疼痛的问题会得到很大的改善，但只要停下来，就会又开始疼痛起来。下面，小编整理了12个腰部理疗动作，灵活脊柱，加强核心，一起来看看吧！
俗话说：一日之计在于晨，清晨是一天中非常好的时光。所以以正确的心态开始新的一天至关重要。这也是为什么我们喜欢晨练瑜伽的原因。你可以选择在床上做一个简短的瑜伽练习——或者去上早课。
我们为什么要做瑜伽的体式练习？是否是为了变得更加灵活——无论是身体上还是精神上？也许我们练习是因为放慢速度并 完全 融入我们的身体感觉很好。是在我们的生活中减少压力还是在困难时有更好的反应？或者是为了增加我们全身的生命力能量流动。
骨盆的转动在瑜伽体式练习中非常重要，大家感触比较深的可能就是前屈类体式，需要骨盆转半个圈向前向下折叠才能完成。但是骨盆又不那么容易转动，评论区下方经常有人留言抱怨骨盆转不动？今天就来聊一聊这个问题。
映自己练了两年的瑜伽，后弯一直非常的轻松深入，但是也发现骨盆越来越大越来越散，不知道是不是跟这个有关。今天就把这一点特意拎出来说一下。
瑜伽是一种非常健康的减肥方法，持续坚持练习，能让人瘦一圈，但练习时需要掌握正确的动作要领。以下是5个瘦身瑜伽的初级动作！
不同人想要瘦的部位不同，有的人只想收腰，在练习瑜伽时，就要掌握相应的动作。那瘦腰的瑜伽动作有哪些呢？小编为大家介绍一下：
了解更多瑜伽知识！提起锻炼腹部，很多人首先会想到卷腹！ 其实，用卷腹加强核心本身没有错，但错在很多人因核心无力，导致腰椎、脖颈代偿发力！ 今天，小编分享10个瑜伽核心练习动作， 安全又有效，想有小肚腩都难！这样练更能启动深层核心力量，记得收藏起来！
如果做每个动作，你的身体躯干都很稳定，没有晃动，说明你的核心控制力极好，如果出现大幅度的晃动，无意识的塌腰翘臀，说明你的核心控制力需要继续加强。今天，小编给大家分享9个超级需要核心控制力的瑜伽变体，你的核心力好不好，这9个变体可以充分检验！
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