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2022年03月18日 08:40:30
如果做每个动作，你的身体躯干都很稳定，没有晃动，说明你的核心控制力极好，如果出现大幅度的晃动，无意识的塌腰翘臀，说明你的核心控制力需要继续加强。今天，小编给大家分享9个超级需要核心控制力的瑜伽变体，你的核心力好不好，这9个变体可以充分检验！
如果做每个动作，你的身体躯干都很稳定，没有晃动，说明你的核心控制力极好，如果出现大幅度的晃动，无意识的塌腰翘臀，说明你的核心控制力需要继续加强。今天，小编给大家分享9个超级需要核心控制力的瑜伽变体，你的核心力好不好，这9个变体可以充分检验！
01
跪立，双脚双手分开与髋同宽
手臂，大腿垂直垫面
进入四足支撑位
呼气，收核心，双膝微微离地
停留3-5个呼吸，重复练习5-8组
02
四足支撑
呼气，双腿交替向后伸直
进入斜板式
吸气，还原四足支撑
动态练习5-8组
03
四足支撑，双膝离地
保持躯干稳定
呼气，骨盆交替左右扭转
动态练习5-8组
04
斜板式
呼气，收核心
双腿交替屈膝向前碰手肘
动态练习5-8组
05
四足支撑，躯干稳定双膝离地
呼气，收核心
双腿交替屈膝向后向上抬高
动态练习5-8组
06
斜板式，呼气，收核心
双腿交替屈膝向前
膝盖找对侧手肘
动态练习5-8组
07
斜板式
呼气，核心收
双腿交替向后向上抬
动态练习5-8组
08
平板支撑
呼气，收核心，身体重心向前
吸气，还原平板
动态练习5-8组
09
斜板式，呼气，收核心
保持屈髋稳定
双腿微屈膝点地
吸气，还原斜板式
动态练习5-8组
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
