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2022年03月18日 08:42:54
了解更多瑜伽知识！提起锻炼腹部，很多人首先会想到卷腹！ 其实，用卷腹加强核心本身没有错，但错在很多人因核心无力，导致腰椎、脖颈代偿发力！ 今天，小编分享10个瑜伽核心练习动作， 安全又有效，想有小肚腩都难！这样练更能启动深层核心力量，记得收藏起来！
了解更多瑜伽知识！提起锻炼腹部，很多人首先会想到卷腹！ 其实，用卷腹加强核心本身没有错，但错在很多人因核心无力，导致腰椎、脖颈代偿发力！ 今天，小编分享10个瑜伽核心练习动作， 安全又有效，想有小肚腩都难！这样练更能启动深层核心力量，记得收藏起来！
动作01、
下犬式准备 呼气，收紧核心 重心向前进入小桌子式 注意双膝离开地面 吸气，还原下犬式 动态练习8-10次
动作02、
从下犬式进入斜板式 呼气，收紧核心 进入侧板式 右手撑地，身体侧向右侧 吸气，还原斜板式 呼气，侧向左侧 动态练习8-10次
动作03、
从斜板式回到小桌子式 吸气，双肩胛骨向下沉 呼气，收紧核心 双膝离地，肩胛骨彼此远离 动态练习8-10次
动作04、
保持小桌子式，核心收紧 双膝微微抬离地面 呼气，右手向前伸直 吸气，还原 呼气，左手向前伸直 吸气，还原 动态交替练习8-10次
动作05、
保持在小桌子式 双膝微微离开地面 呼气，收紧核心 双手向前移动进入斜板式 吸气，还原小桌子式 动态练习8-10次
动作06、
回到小桌子式 双手推地，核心收紧 臀部向后向上 双腿离开地面 动态练习8-10次
动作07、
回到小桌子式 核心收紧，双膝离开地面 呼气，右手碰左肩 吸气，还原 呼气，左手碰右肩 动态练习8-10次
动作08、
来到平板支撑 核心收紧 呼气，双手推地 进入斜板式 吸气，回到平板支撑 动态练习8-10次
动作09、
回到斜板式 呼气，收紧核心 屈右膝向对侧，左手碰右膝 吸气，还原斜板式 屈左膝向右侧，右手碰左膝 动态练习8-10次
动作10、
回到下犬式 呼气，重心向前回到斜板式 吸气，回到下犬式 右手碰左侧小腿 吸气，回到斜板式 呼气，左手碰右侧小腿 动态练习8-10次 这套序列不仅可以加强核心，同时对于 加强肩袖肌群也很有效！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
