常练这8个瑜伽动作可调理气色

　　都说女性子宫好，容颜才能不老！然而现代女性，说夸张一点，90%以上都受宫寒、痛经所困扰！瑜伽很多动作都是围绕骨盆区域练习的，以下这8个动作，可以加速子宫气血循环、有益盆腔健康，对宫寒腰疼有很大帮助！
　　动作1：
　　臀部坐地，坐骨向下扎根、延展脊柱
　　髋部外旋、双脚脚掌呈束角式
　　微闭眼睛、放松眉心，停留3-5分钟
　　动作2：
　　保持上一动作的姿势，身体向前屈
　　双手抓住双脚脚趾，双脚放松
　　保持核心收紧，停留2-3分钟
　　动作3：
　　从上一动作退出，双膝跪地
　　身体向前俯卧，双手手肘互抱
　　保持肩膀放松，停留3-5分钟
　　动作4：
　　以仰卧束角式的姿势准备
　　在胸椎及后脑勺下方垫瑜伽砖
　　双肩放松、核心收紧
　　双手自然两侧摊开，停留3-5分钟
　　动作5：
　　仰卧，双腿屈膝，双手抓住大脚趾
　　进入快乐婴儿式
　　收紧核心让整个下背完全贴地
　　保持双肩放松，停留2-3分钟

　　动作6：
　　面向墙仰卧，双腿横向分开
　　进入仰卧坐角式
　　双肩放松，双手自然向两侧摊开
　　停留2-3分钟
　　动作7：
　　保持上一动作的基础
　　双脚脚掌并拢，进入靠墙束角式
　　双肩放松，停留3-5分钟
　　动作8：
　　俯卧，双腿屈膝、髋部外展
　　进入青蛙式
　　注重双膝与髋部保持同一水平线
　　双手肘支撑落地
　　核心收紧，保持不要塌腰
　　停留2-3分钟