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2022年03月21日 08:44:09
都说女性子宫好，容颜才能不老！然而现代女性，说夸张一点，90%以上都受宫寒、痛经所困扰！瑜伽很多动作都是围绕骨盆区域练习的，以下这8个动作，可以加速子宫气血循环、有益盆腔健康，对宫寒腰疼有很大帮助！
都说女性子宫好，容颜才能不老！然而现代女性，说夸张一点，90%以上都受宫寒、痛经所困扰！瑜伽很多动作都是围绕骨盆区域练习的，以下这8个动作，可以加速子宫气血循环、有益盆腔健康，对宫寒腰疼有很大帮助！
动作1：
臀部坐地，坐骨向下扎根、延展脊柱
髋部外旋、双脚脚掌呈束角式
微闭眼睛、放松眉心，停留3-5分钟
动作2：
保持上一动作的姿势，身体向前屈
双手抓住双脚脚趾，双脚放松
保持核心收紧，停留2-3分钟
动作3：
从上一动作退出，双膝跪地
身体向前俯卧，双手手肘互抱
保持肩膀放松，停留3-5分钟
动作4：
以仰卧束角式的姿势准备
在胸椎及后脑勺下方垫瑜伽砖
双肩放松、核心收紧
双手自然两侧摊开，停留3-5分钟
动作5：
仰卧，双腿屈膝，双手抓住大脚趾
进入快乐婴儿式
收紧核心让整个下背完全贴地
保持双肩放松，停留2-3分钟
动作6：
面向墙仰卧，双腿横向分开
进入仰卧坐角式
双肩放松，双手自然向两侧摊开
停留2-3分钟
动作7：
保持上一动作的基础
双脚脚掌并拢，进入靠墙束角式
双肩放松，停留3-5分钟
动作8：
俯卧，双腿屈膝、髋部外展
进入青蛙式
注重双膝与髋部保持同一水平线
双手肘支撑落地
核心收紧，保持不要塌腰
停留2-3分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
