学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年03月22日 08:47:06
失眠的时候你会用什么方式助眠？大多数人会选择先刷刷手机，刷到困了自然就睡着了，这样做的后果往往是越刷越精神，睡得也越来越迟了?其实睡前抽出5分钟时间做做睡前瑜伽就是一个很好的缓解失眠的方式哦～体式不用太复杂，躺在床上也能做，如果你也经常失眠或睡眠质量不好，不妨来试试看哦！
失眠的时候你会用什么方式助眠？大多数人会选择先刷刷手机，刷到困了自然就睡着了，这样做的后果往往是越刷越精神，睡得也越来越迟了?其实睡前抽出5分钟时间做做睡前瑜伽就是一个很好的缓解失眠的方式哦～体式不用太复杂，躺在床上也能做，如果你也经常失眠或睡眠质量不好，不妨来试试看哦！
倒箭式
仰卧，臀部靠向床头或墙壁，可以垫一个毛毯；
双腿伸直向上，脚并拢靠在墙上，双手侧平举，与肩膀成一条直线，放松身体，保持5-8个呼吸。
仰卧针眼式
接着上一个体式，屈双膝，脚掌踩墙；
左膝外展，将左脚放在右大腿上，右脚掌踩住墙，右大腿靠向胸腹面；
左手推左膝，右手扶右脚踝，肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
青蛙趴
俯卧，屈双膝，向两侧外展，腿外旋；
髋膝踝关节相互垂直，臀部沉向地面；
胸腔俯卧在枕头下，双手向旁侧打开，身体向下放松，保持1-2分钟。
仰卧脊柱扭转
仰卧，屈右膝大小腿垂直，倒向左侧；
右手侧平举，掌心朝上，右肩压地；
左手扶右膝外侧，轻压帮助加深扭转，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
这些睡前体式能够通过刺激副交感神经，放松大脑，促进睡眠哦?
上述就是教育宝头条介绍的缓解失眠的睡前瑜伽动作分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
