练习这些瑜伽动作助你深度入睡

　　女性长期失眠，不仅会内分泌失调，皮肤暗黄变差，而且还会严重影响身心的健康，导致身体各种亚健康疼痛。今天，小编给容易失眠的伽人，分享一套简单的促睡眠的睡前瑜伽序列，每天只需15分钟，在家就可以做，让你每天睡到自然醒，越练越美。
　　1.婴儿式
　　跪姿，双膝分开，臀部向后坐
　　两个枕头竖放在腹部下方
　　身体向下落在枕头上侧脸向下
　　小臂贴地，放松面部和下巴
　　背部放松，停留2-3分钟
　　2.坐姿前屈
　　坐立位，双腿并拢伸直，伸展脊柱
　　腿上放枕头，尽量靠近下腹部和髋部
　　上身延展远离骨盆，双臂放腿侧
　　放松脊柱周围的肌肉，保持2-3分钟
　　3.卧英雄
　　跪姿，双膝分开，双脚在臀部两侧
　　臀部后侧放抱枕，身体慢慢向后躺
　　骶骨要落于枕上，调整好脊柱和头的位置
　　双手放于胸前或体侧，保持2-3分钟
　　4.仰卧脊柱扭转
　　仰卧，双手侧平举
　　屈右膝，身体向左扭转
　　保持双肩在地板上
　　眼睛看向右手方向
　　保持1分钟，换边
　　5.倒箭式
　　背对墙面仰卧，枕头放于骶骨下方
　　举双腿靠在墙上垂直地面，臀部贴墙
　　双手放于体侧，保持2-3分钟

　　6.小桥式
　　仰卧，双手放在身体两侧
　　双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方
　　屈双膝，脚跟靠近臀部
　　呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地
　　保持1分钟
　　7.快乐婴儿式
　　仰卧，屈双膝
　　双膝靠近腹部，双手抓住脚尖
　　将膝盖拉近腋窝，保持1分钟
　　8.仰卧束脚式
　　仰卧，头下放一枕头，双膝分开
　　脚掌相对，双腿下方放一枕头
　　右手放胸腔上，左手放腹部
　　肩部放松，保持2-3分钟