燃烧腹部脂肪可练习这几个瑜伽动作

　　 腹部对于健身者来说是一个非常重要的区域，我们想要的A4腰、马甲线，都要靠燃烧腹部脂肪获得，而经常运动的练习者都知道，人体的腹部、腰部、大腿、臀部等，是容易堆积脂肪的高危区域，如何保持这些部位的纤细，在日常的运动健身中非常重要。
　　瑜伽锻炼与传统卷腹的对比卷腹动作虽然有效，但是锻炼的部位比较单一，仅能对腹直肌进行锻炼，而瑜伽体式则不同，不仅样式多样，而且可以全方面的锻炼腹直肌、腹外斜肌、前锯肌等等，每日可以轮换着进行锻炼，增加锻炼的趣味性，多多尝试新颖的动作，也许也会找到更适合自己的。今天，我们就来介绍瑜伽中的几式动作，对于塑造腹部形体有很不错的效果，可以先尝试一下，如果觉得效果好别忘了收藏。
　　斜板动态V字
　　缓慢推起身体向上，面朝右侧，四脚跪姿，微收下颚，双脚依次向后形成斜板式，在这里做15次练习，呼气双脚自然打开，双腿呈现一个大大的“V”字，吸气时脚趾再次并拢，靠腹部收缩的力量将双腿打开，并向内收缩，一次双脚打开呈V字，缓慢的并拢，双脚脚跟后推，呼气屈膝，脚背平铺，双手屈肘向下，俯卧休息。

　　动态登山式
　　调整呼吸，准备登山式的练习，四足跪撑准备，保持肘窝相对，手指指腹下压，双腿依次向后，收腹收肋，呼气右膝抬起寻找左手手肘，回正，左膝抬起寻找右手手肘，回正，完成之后我们开启30秒的动态登山式，始终保持双手有力下压，微屈手肘一点，去感受你的呼吸，加快速度，保持腹部微收，还有20秒钟，找到一点点收缩腹部、弓背的感觉，10秒钟，保持你的呼吸，维持身体的稳定。
　　仰卧交替抬腿式
　　解开双手，双手放在臀部的下侧，掌心向下，屈双膝，双脚回勾，脚尖绷直之后右腿打直，左腿在上，呼气快速的上下腿做交替练习，在这里持续运动10秒钟，让上下腿交替换位置，10秒完成之后慢慢的放松，脚趾尖点地，屈膝，双脚压实地面，慢慢的向下踩，调整你的呼吸，感受整个腹部不断地向内、向下。