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2022年03月18日 08:45:29
不同人想要瘦的部位不同,有的人只想收腰,在练习瑜伽时,就要掌握相应的动作。那瘦腰的瑜伽动作有哪些呢?小编为大家介绍一下:
不同人想要瘦的部位不同,有的人只想收腰,在练习瑜伽时,就要掌握相应的动作。那瘦腰的瑜伽动作有哪些呢?小编为大家介绍一下:
1、脊柱扭转式
坐在瑜伽垫上,双腿往前伸,双脚自然并拢,并保持脊椎笔直,然后收紧腹部,把双手放在膝盖上,弯曲左膝,用手扶住,并把左脚放在右膝的外侧。紧接着,左脚踩稳,弯曲右膝,用手扶住脚腕,慢慢收拢右侧小腿,保持姿势一段时间,用右臂抱住左腿,右手扶着大腿根,扭腰向上举起左臂,做伸展动作。
2、骆驼式
跪在瑜伽垫上,把双脚并拢,保持上身挺直,然后两手从后方扶住腰部,吸气,令腹部和胸部往下提拉,呼吸,缓缓下压后腰,并保持视线平直。紧接着,再吸气,把大腿往前推,并收紧臀部,用左手从后方扶着左脚脚跟,右手继续对腰部进行施压,以拉伸腰腹。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。