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一套放松脊柱，缓解背部疼痛的阴瑜伽，以下这套阴瑜伽序列可以缓解慢性或急性背部疼痛，或者预防背部疼痛。建议每周练习一次。
瑜伽体式练习需要循序渐进，特别是后弯体式的练习。这个练习序列和方法，从简单的体式开始。先从锻炼骨盆底肌肉开始，感觉把会阴上提，脊柱向上延展，找到腹部核心。由热身体式开始，猫式牛式、下犬式、战士一式、（斜板式、四柱支撑、上犬式、下犬式）串联、单腿下犬式、婴儿式。后弯体式：人面狮身式、蝗虫式、骆驼式、低位弓步、轮式、鸽子式、鸽王式。反向体式：前屈折叠、倒箭式、仰卧分腿、挺尸式。
但是有些女生虽然个子比较高，但是比例不是特别协调，上身却显得更长，这样就把下肢衬得更加短，所以对于那些短腿的女生来说，看这篇文章更是非常必要。这篇文章小编就给大家教一些干货。给大家介绍一些可以让我们小短腿变成大长腿的瑜伽动作，不仅简单，而且在家里面就能做。
但练瑜伽，科学安全的拉伸很重要，尤其是肩颈的位置，涉及到人体的神经、淋巴组织，拉伸时，位置一定要精准，否则，不仅解决不了问题，反而会导致更多的问题。所以，今天给大家分享10张“肩颈”精准拉解剖伸图，科学有效安全的缓解肩颈疼痛，瑜伽初学者尤其要注意啦！
有人咨询，练瑜伽劈叉，髋部总是摆不正，是什么原因，怎样练才可以让髋部摆正？在回答这个问题前，先让我们来简单的分析一下，做到瑜伽劈叉，需要哪些主要的身体要素：
21个用瑜伽带的拉伸，给你的瑜伽练习带来新鲜感！ 瑜伽练习陷入沉闷期？觉得拉伸没找到感觉？试试这21个用瑜伽带的拉伸，给你的练习带来不同的感受。
生活中有很多的孕妇朋友都喜欢练习瑜伽，练习瑜伽能帮助我们的孕妇缓解孕期不适，另外，孕妇瑜伽教学中有提到适度练习瑜伽还可以有益宝宝的发育。下面，大家不妨一起跟着孕妇瑜伽教程来学习一下孕妇瑜伽吧!
今天我们先来看看怎样通过3个简单的小练习来增加胸椎的灵活性。说了胸椎是身体中比较容易丢失灵活性的部位，因为我们的生活方式让胸椎经常处于静态和向前弓的位置。所以胸腔打不开对很多瑜伽体式都有。而且 很多人的脖子，肩膀和后背都有疼痛，就是因为胸椎的灵活性了这些部位的运动范围，缺乏运动就会会导致疼痛。 我们今天给大家推荐的几个小练习都比较容易做，看上去简单，但是这些练习的选择和改编都是深思熟虑的，考虑到用激活人身体的后侧斜线肌筋线，来拉伸人身体前侧肌筋线
经典的瑜伽体式不仅仅有很大益处，还有很长的历史故事。所以要尊重这些经典体式，它也可以通过增加变体变得有趣。通过这些变体，帮助你启动不同的肌肉群。今天这套序列由经典体式组成，增加了一些变体。每个体式都用自己的方式打开身体。
瑜伽斜板式高级变体，你能Hold住几个？侧板式主要锻炼肌肉如果体式对你来说太难怎么办？有简单的变体太Easy怎么办？有高级的变体。
骆驼式：瑜伽让你变身水灵女人! 骆驼式，先来看看这个体式的正位：我们宏观看一下胸部及周围的肌肉分布，从大臂到胸周围全是肌肉。骆驼式，练习时几乎都是以胸大肌为主，周遭肌肉带动为辅的锻炼原则。其主要还是在刺激乳腺发育，增高乳腺厚度，同时增强脂肪层正下方偏上部的肌肉群，一般大可以增加2个罩杯之内。
每天5分钟瑜伽舞王式，不仅有助于丰胸翘臀，也可以瘦腰美腿，关键练着练着气质也变佳了，效果太惊人了！
熬夜不是变丑的借口，瑜伽这么好的运动不练习，你丑你怪谁呢 熬夜不是变丑的借口，瑜伽这么好的运动不练习，你丑你怪谁呢？很多人都会把变丑的原因推到熬夜身上，因为熬夜会造成皮肤衰老，黑眼圈，痘痘等一系列的问题，长期熬夜更是严重，所以一旦觉得自己状态不好，觉得自己变丑了，就会给熬夜扣上一个锅。但是其实，只要你掌握好的方法，就算你偶尔熬夜也是不会影响你的状态的，那就是练瑜伽，不仅能够给你带来好的状态，还能延缓衰老，所以说好的方法你不掌握，你丑你怪谁呢？
其实瑜伽是一件超级磨炼耐性的事情，你一旦真正开始，就会发现目的地远远没有你想象的那么简单快速。我们经年累世所携带的不纯洁，像一件从未洗过的袍子，它太脏了，每天几个简单的体式或者呼吸法的洁净力远远不能触及所有的根本。
9套超火的实用瑜伽序列，太全了，总有一套适合你！今天给大家分享 9 套适合夏季的瑜伽序列，9套序列，10 种功能，不知道练什么，收藏这套练习让你每天都不重样！
这 10 个经典的瑜伽开髋体式，你做过几个？现代人长期久坐不运动，身体大部分都比较僵硬，尤其是髋部，髋部的肌肉和筋膜僵紧，会影响血液循环，所以，开髋很重要。
在瑜伽课上，非常强调呼吸，而不同的课程，不同的老师，所强调的呼吸方式有时候也不一样，让人摸不着头脑有木有？！
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