9套超火的实用瑜伽序列练习

　　9套超火的实用瑜伽序列，太全了，总有一套适合你！今天给大家分享 9 套适合夏季的瑜伽序列，9套序列，10 种功能，不知道练什么，收藏这套练习让你每天都不重样！
　　10 主题，滋养卵巢、脊柱保养、阴瑜伽拉抻、开髋、缓解背部疼痛、练习新玩法、缓解失眠、缓解痛经……
　　总有一种是你想要的！
　　第1套
　　开髋或缓解痛经的主题，每一个体式都很经典
　　练习者可根据需要选择其中的体式，每天练习
　　第2套
　　阴瑜伽合集，可作为阴瑜伽经络拉伸主题，拉伸脾经、肾经、肝经、膀胱经、胆经等。
　　瑜伽老师可将它作为缓解背部疼痛或者灵活脊柱的主题；
　　每个体式可以保持3-5分钟
　　第3套
　　第3套可作为开肩主题编排，适合肩颈疼痛的理疗。
　　第4套
　　第4套和第3套体式主要针对下背部疼痛，缓解肩背紧张。也可作为开肩主题、肩颈理疗主题编排。
　　配合呼吸，每个体式保持5-8组
　　第5套
　　这是一套靠墙的瑜伽序列，借助墙壁，可以让体式更深入，同时帮助体式更好地正位。
　　无论是课上练习还是在家练习，墙壁会给练习带来新感受！

　　第6套
　　开髋的主题序列，髋部紧张的伽人可以每天练习
　　也是盘全莲花的准备序列，教你如何科学安全盘莲花
　　第7套
　　第7套可作为缓解失眠压力，舒缓情绪主题的编排，有效的帮助会员排毒、释放一天工作的压力，促进睡眠。
　　这套尤其适合女性，也可滋养卵巢。
　　第8套
　　可作为脊柱保养的主题来编排课程
　　比较适合年龄稍大一些或初学者练习
　　第9套
　　这套序列，有效的练习到腿部力量和臀部力量，同时也能练到平衡