学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年10月08日 21:08:48
瑜伽助产呼吸法，通过各种不同的呼吸方法有效地帮助缓解疼痛的一种呼吸法。
瑜伽助产呼吸法，通过各种不同的呼吸方法有效地帮助缓解疼痛的一种呼吸法。
【孕晚期宫口开大1-3公分】
呼吸练习方式：潮起潮落。鼻子吸二三四、吐二三四、吸二三四、 吐二三四重复四到八次。 冥想： 将意识放在宫颈位置，伴随疼痛想 像 宫颈两侧犹如沙滩一般， 每一次浪潮退去都可以使宫颈区域更柔软、松弛，也更向两侧 远离 。【宫口开大3-6公分】
呼吸练习方式：花开千层。牙齿缝：吸吸吸吸，以吹蜡烛的方式吐二 三四五六七八，重复四到八次。 冥想： 每次阵痛起来可将意识放在骨盆出口，想象这个地方犹如一朵 正在展开的 花朵，在阵阵疼痛中层层绽放 。
【宫口开大6-8公分】
清凉式呼吸:浅吸浅吐、快吸快吐，只要有疼痛就可以一直保持此呼 吸。 冥想： 此时一旦宫缩开始产妇顿时会疼痛难忍，尽可能引导产妇将意 识转移放于舌尖上，快吸吞一半下去再快吐出来，每一次吸入 气时就像用舌尖 舔 了点蜂蜜一样，尝了点味儿，快速吞下去， 吐气。
【宫口开大8-10公分】
大口吸气，心里默念忍忍忍忍忍忍忍，7个忍后用闭着嘴打喷嚏的方式呼气出去， 不用吸气再次默念7个忍，用闭着嘴打喷嚏的方式呼气出去，再重复一次。 冥想：一个宫缩吸两次气，假装打6个喷嚏，宫缩结束自然呼吸。
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
