瑜伽体式练习中上半身前侧的打开的要点和辅助练习

　　今天我们先来看看怎样通过3个简单的小练习来增加胸椎的灵活性。说了胸椎是身体中比较容易丢失灵活性的部位，因为我们的生活方式让胸椎经常处于静态和向前弓的位置。所以胸腔打不开对很多瑜伽体式都有。而且 很多人的脖子，肩膀和后背都有疼痛，就是因为胸椎的灵活性了这些部位的运动范围，缺乏运动就会会导致疼痛。 我们今天给大家推荐的几个小练习都比较容易做，看上去简单，但是这些练习的选择和改编都是深思熟虑的，考虑到用激活人身体的后侧斜线肌筋线，来拉伸人身体前侧肌筋线
　　通过练习身体斜向肌筋线和来稳定核心和上半身身躯，练习而获得更好的肌肉协调性我喜欢的关于这组练习的特点是，谁都可以去做，很简单，只需要2个瑜伽砖。 几个要点：总是想象扭转发生在心，胸腔的位置
　　用砖来稳定住胯和腰，这样的目的是加深胸椎的扭转，练习是呼吸运动协调练习，所以一定要慢慢做，要保持呼吸的稳定，仰卧脊柱扭转变体 从仰卧扭转开始，右腿转到身体的另外一侧，在右膝盖下面放一块瑜伽砖

　　用右膝盖内侧向下压瑜伽砖右手臂水平在身体侧面伸展，同时把左手放在右手手腕上呼气，用左手手指划过右手手臂，胸腔，让左手手臂在身体左侧完全水平伸展吸气，把手臂带回到开始的位置呼气，重复上面的动作
　　在整个过程中保持膝盖不要离开瑜伽砖重复四次，呼气-吸气，一次的时候hold在脊柱扭转的位置几分钟。然后在另外一侧重复整个的练习放慢速度，慢慢做，感受每一个呼吸和动作。穿针式变体 在tabletop位置开始，就是双手着地在肩膀下面，膝盖在地上和胯同宽；把瑜伽砖平放夹在大腿中间
　　把右手放在头后侧，就像你要做仰卧起坐那呼气，右手肘去找左侧手肘吸气，右手肘回来向天空的方向，一直到你还能舒服地保持的高度在整个这个过程中，保持双腿稳定地，中等力量地夹紧瑜伽砖，这样就会让你的胯稳定下来，因为我们在这里要的是胸椎段的扭转，尽量不让胯摆动来干扰。