学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年10月08日 20:56:44
在瑜伽课上,非常强调呼吸,而不同的课程,不同的老师,所强调的呼吸方式有时候也不一样,让人摸不着头脑有木有?!
在瑜伽课上,非常强调呼吸,而不同的课程,不同的老师,所强调的呼吸方式有时候也不一样,让人摸不着头脑有木有?!
课堂上老师一般强调2种呼吸方式:
1.吸气吸到腹部
2.吸气吸到胸腔
这就伤脑筋了:吸气怎么可能吸到腹部?空气不是都进入肺部的吗?而且有些课堂老师说吸气时要保持腹部内收,肋骨内收,瞬间感觉无法呼吸了!更加令人着急的是,老师还说,要把气息带到大脚趾……
来练个瑜伽,发现自己连呼吸都不会了,整个人都懵了。
一、什么是呼吸?
不要着急,我们先来了解一下呼吸的基本原理,然后再解释「胸式呼吸」和「腹式呼吸」的区别。
1.呼吸既是生理性的也是感受性的
首先,在了解呼吸的概念之前,我们要知道,呼吸,可以从两个方面去理解:
第1种:作为一种生理过程的呼吸
第2种:作为一种我们体验到的呼吸
如果不分清两者的差别,我们会有很多疑惑,就比如“吸气吸到腹部”。
2.空气和呼吸的不同
空气是来到肺部,进行气体交换,而不是来到腹部。但是呼吸可以来到腹部,吸气时腹部会向外突出,这是为什么呢?我们要从横膈膜开始说起。
二、了解呼吸的主要肌肉-横膈膜
1.横膈膜的结构
负责呼吸的主要肌肉是横膈膜,它的形状像降落伞,在肺部下方,胸腔下端,把上半身分为胸腔和盆腔两部分。
横膈膜的四周和胸骨、下肋骨和腰椎前侧连接,我们把这些点称为(横膈膜)肌肉的起点。
横膈膜的顶端平坦的部分称为中心腱,是非收缩性的纤维组织。就是说它自己不会主动收缩,但是当与它连接的肌肉收缩时它会跟着移动,我们称中心腱为(横膈膜)肌肉的止点。
2.吸气时横膈膜收缩,呼气时横膈膜放松
当横膈膜收缩,胸腔体积变大,胸腔的气压就变小,空气就进来了,这就是吸气。
当横膈膜放松,回到原来的位置,胸腔气压就变大,空气就出去了,这就是呼气。
当我们完全放松,比如睡觉的时候,呼气是被动的(其他肌肉是放松的),完全就是靠横膈膜自主的收缩和放松来呼吸。这跟我们在运动时或练习瑜伽呼吸法时是完全不一样的。
,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。