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2019年07月14日 12:41:13
全方位开髋，收藏这1套瑜伽体式就够了！效果杠杠滴 金啦啦瑜伽因为久坐加上很少运动，我们的胯部会很紧。也就是我们常说的髋部，部紧会导致什么呢?会导致下背部疼痛。
全方位开髋，收藏这1套瑜伽体式就够了！效果杠杠滴 金啦啦瑜伽因为久坐加上很少运动，我们的胯部会很紧。也就是我们常说的髋部，部紧会导致什么呢?会导致下背部疼痛。
如果你精进练习，一定发现髋部紧会导致你无法做很多高难度体式。髋部紧也有分前侧后侧外侧内侧，髋部紧与其周围的肌肉有关，主要是大腿的肌肉。
所以我们要拉伸大腿的内侧、外侧、后侧，慢慢地，髋部就打开了。
6个体式打开髋—1、快乐婴儿式
针对部位：大腿内侧
拉伸强度：低
体式要领：躺下来，弯曲膝盖，双手抓住脚外侧
拉脚跟往下，让膝盖尽量靠近地面
保持肩膀着地，颈部放松
保持至少30秒
2、仰卧束角式
针对部位：大腿内侧
拉伸强度：中
体式要领：躺下来，弯曲膝盖，脚掌相对，脚跟尽量靠近会阴
膝盖往下沉，双手来到胸腔和下肋骨，保持至少30秒
3、青蛙式
针对部位：大腿内侧
拉伸强度：高
体式要领：来到四角板凳式，双手肘撑地，膝盖往两侧打开
保持臀部和两个膝盖在一条直线，大腿和小腿垂直
尽量让髋部下沉贴地，保持胸腔打开
保持至少30秒
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
