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2019年09月30日 09:25:35
久坐不想驼背、塌臀？试试这7个办公室瑜伽动作 即使再忙，也可以试试用办公的间隙练习简单的动作，锻炼手臂、核心、臀部，打开髋部、肩膀，避免肩颈疼痛、塌塌臀。今天推荐7个动作，只要有张桌子和椅子就可以做!
久坐不想驼背、塌臀？试试这7个办公室瑜伽动作.. 即使再忙，也可以试试用办公的间隙练习简单的动作，锻炼手臂、核心、臀部，打开髋部、肩膀，避免肩颈疼痛、塌塌臀。今天推荐7个动作，只要有张桌子和椅子就可以做!
1.俯卧撑
双手撑在桌子上，身体一条斜线呼气，弯曲手肘90°重复10-20次
2.深蹲
双脚打开比髋宽，双手撑在桌子上呼气下蹲，90°重复10-20次
3.船式
双手扶住椅子两侧，弯曲膝盖，靠近胸腔吸气双腿伸直，保持背部延展重复10-20次
4.站立半鸽子式
双手撑在桌子上，弯曲左膝盖，脚踝放在右膝盖上方保持1分钟，换边
5.手抓桌子边缘的俯卧撑
和俯卧撑很像，不同的时候双手抓住桌子的边缘重复10-20次
6.单腿深蹲
左腿90°，脚背放在椅子上，双手扶髋呼气，弯曲右膝盖90°，重复10-20次
7.锻炼肱三头肌
双手反过来撑住桌子边缘呼气，弯曲膝盖90°，手肘90°重复10-20次
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
