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2023年02月14日 11:56:17
没有屈髋能力，连接骨盆和大腿的髂腰肌没有力量，就无法把骨盆拉向大腿，骨盆没有力量向前转动，髋部就无法向前折叠，只能拱着背去抓脚。下面，小编分享给大家5个简单瑜伽动作，建立屈髋意识，加强屈髋能力，经常练习，帮你轻松get深度前屈。
没有屈髋能力，连接骨盆和大腿的髂腰肌没有力量，就无法把骨盆拉向大腿，骨盆没有力量向前转动，髋部就无法向前折叠，只能拱着背去抓脚。下面，小编分享给大家5个简单瑜伽动作，建立屈髋意识，加强屈髋能力，经常练习，帮你轻松get深度前屈。
.端坐与椅上，双脚分开略大于髋部
.膝关节与第二脚趾同向，双手轻放在膝上
.吸气，延展脊柱，呼气，骨盆脊柱整体保持平直向前前屈
.吸气，还原
.重复练习20-30次
.山式站立，双腿分开略大于髋部
.双手扶髋，吸气抬头挺胸延展脊柱
.呼气，骨盆脊柱保持平直整体前屈向下
.吸气还原，重复练习20-30次
.山式站立，双脚分开略比肩宽
.脚尖向外45度，膝关节与第二脚趾同向
.屈髋屈膝下蹲，双手握在脚踝上方
.吸气，延展脊柱，呼气，臀部向上
.伸直双腿，吸气，还原
.重复练习20-30次
.仰卧在垫面上，抬右腿向上90度
.呼气，右大腿靠近腹部
.吸气，还原，重复练习20-30次
.换另一侧
.双腿并拢同时向上抬起
.保持20-30秒，练习3-5组
.坐立，双腿伸直，分开与髋同宽
.脚尖回勾，吸气，延展脊柱
.双手前平举，呼气，骨盆向前转动
.腹部靠近大腿，吸气，还原
. 重复练习20-30次
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
