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怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2018年08月14日 16:43:37

第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

 第一式是双腿背部伸展式。

  双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

  第二式是半桥式。

  把被子垫在腰臀下面,双腿弯曲,双脚踩在地上,肩膀撑住地面,坚持3-5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环,柔和的按摩到内脏,使身体由内向外都舒适放松。身体舒适,心情也跟着放松,这才是进入好睡眠的关键。

  第三式叫做倒箭式。

  平躺在床上,双腿并拢搭在墙壁上,双手平展在身体两侧,保持5-10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞,从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

  一个好的睡眠胜过大多数保养品。这套“睡眠三招式”每个人都可以把它当成睡前的习惯。不过几分钟,就能促进睡眠、提高睡眠质量。深度的睡眠,可以很好的帮助修复生命能量。所以小伙伴们更是要养成早睡早起的习惯哦!

 

感谢您阅读怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量?,我是教育宝专业的瑜伽培训学习顾问王敏,从事教育培训行业以来,发现用户很难找到适合自己的课程,希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。

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