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2019年07月14日 12:41:13
全方位开髋，收藏这1套瑜伽体式就够了！效果杠杠滴 金啦啦瑜伽因为久坐加上很少运动，我们的胯部会很紧。也就是我们常说的髋部，部紧会导致什么呢?会导致下背部疼痛。
4、穿针式
针对部位：大腿外侧
拉伸强度：轻微
体式要领：躺下来，弯曲膝盖，左脚踝放在右大腿靠近膝盖的位置；弯曲手肘拉大腿靠近胸腔，保持肩膀贴地，脖子放松；保持至少30秒
5、半鸽子式
针对部位：大腿外侧
拉伸强度：中
体式要领：从下犬式，右脚往前，小腿贴地，尽量平行前面垫子，脚掌回勾；后腿伸直，大腿、膝盖、脚背贴地，轻微内旋
双手重叠，额头放在手上，胸腔落在小腿上方；保持至少30秒
6、骆驼式
针对部位：髋屈肌
拉伸强度：高
体式要领：膝盖着地，打开与髋同宽，小腿、脚踝、脚背贴地
双手向上延展，然后往后来到脚跟
保持髋部往前推，在膝盖正上方
胸椎向上向后弯，保护腰椎
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
