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2019年12月08日 18:46:02
瑜伽拜日，全套练习序列步骤解析，当我们练习练习瑜伽拜日式，其实也是在向太阳汲取能量。拜日不仅仅可以作为热身，更有“吉祥”、“驱除人生一切烦恼”的寓意。每个动作配合一个呼吸，找到呼吸的流动，气才顺。
瑜伽拜日，全套练习序列步骤解析，当我们练习练习瑜伽拜日式，其实也是在向太阳汲取能量。拜日不仅仅可以作为热身，更有“吉祥”、“驱除人生一切烦恼”的寓意。每个动作配合一个呼吸，找到呼吸的流动，气才顺。
1.幻椅式
吸气
弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下
腹部内收，腰椎延展，双手上举
看大拇指
2.站立前屈1
呼气
往前往下折叠
双手着地，在脚两侧
腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖
看鼻尖
3.站立前屈2
吸气
延展背部
看鼻尖
4.四柱支撑
呼气
弯曲手肘内夹，腹部内收，脚跟向后蹬
大腿上提
看鼻尖
5.上犬式
吸气
脚背贴地，小腿、膝盖、大腿离地
胸腔延展，肩膀后旋，手臂伸直
看上方
6.下犬式
呼气
腹部内收，臀部上提，脚跟踩地，手伸直
看肚脐
7.战士1
吸气
右腿向前，屈膝90°，左脚跟踩地，腿伸直，脚内扣
双手上举，腹部内收
看上方
8.四柱支撑
呼气
弯曲手肘内夹，腹部内收，脚跟向后蹬
大腿上提
看鼻尖
9.上犬式
吸气
脚背贴地，小腿、膝盖、大腿离地
胸腔延展，肩膀后旋，手臂伸直
看上方
10.下犬式
呼气
腹部内收，臀部上提，脚跟踩地，手伸直
看肚脐
11-14
左腿在前的战士一
四柱支撑
上犬式
下犬式
（换边，重复以上动作）
15.站立前屈2
吸气
延展背部
看鼻尖
16.站立前屈1
呼气
往前往下折叠
双手着地，在脚两侧
腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖
看鼻尖
17.幻椅式
吸气
弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下
腹部内收，腰椎延展，双手上举
看大拇指
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
