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怎么才能练出健康且耐看的马甲线 瑜伽学习

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2019年05月17日 21:24:05

瑜伽怎么才能练出健康且耐看的马甲线。自古以来女子们都在追求曲线美。婀娜纤巧的小蛮腰几乎是每一个女子心中的理想形象。其实,想要健康和美丽并存,瑜伽是你的不二选择,下面就跟随小编一起来看看吧~

  瑜伽怎么才能练出健康且耐看的马甲线。自古以来女子们都在追求曲线美。婀娜纤巧的小蛮腰几乎是每一个女子心中的理想形象。其实,想要健康和美丽并存,瑜伽是你的不二选择,下面就跟随小编一起来看看吧~  
   1. 许多女子为追求这种审美不计后果,今天的女生为追求曲线美,每天只吃一点可怜的食物,影响身体健康,走路都气喘吁吁。不过没有古时候那么严重,古时有“楚王好细腰,宫中多饿死”的说法。可见,从古至今,大众审美对女性美的标准无外乎两点:人要瘦,腰要细。
  2.如今,人们已经不满足于腰部纤细了,而且还要求健康不反弹,紧实有型。具体表现为八块腹肌和马甲线。因为腹部的腹直肌和两腿腹内外斜肌看起来就像是一个“川”字,也被人们称为川字腹肌。
  3.但很多人会发现,在传统的瑜伽习练中,很难给腹部带来坚实的八块腹肌和马甲线。其实,瑜伽练习除了带来外在美好的身体形态和区别于同龄人的气质,更多的是滋养内在腹部器官,使之变得更加健康
  那么当我们在做瑜伽时,要注意些什么东西呢?较佳的状态和训练方法又是什么?请接着往下看。虽然我们练习瑜伽的目的大多数都是为了追求“八块腹肌”和“马甲线”的大众审美,但是这种审美是很主观的,而且每个时间段人的审美观都是不一样的,每个地域也不一样。虽然大众的审美会变,但是人身体的各项健康指标可是很客观存在的,尤其是女性,脂肪过少会影响荷尔蒙分泌,女性雌激素减少,内分泌失调,甚至可能出现月经不调、推迟,怀孕困难等健康问题。所以对于女性来说,更应该遵循女性的身体本来特质,切勿本末倒置。
  为什么瑜伽老师在上课的时候总是要求学员放松腹部,柔软腹部?
  很多刚开始接触瑜伽的人,在课堂上练习体式时,因为身体的局限性,会产生一定的紧绷感和疼痛感,疼痛感会给身体造成紧张,下意识收紧腹部。当双腿和手臂力量不足时,腹部会在不自知的情况下替代双腿用力,这时腹部会收紧,导致我们不能顺畅的呼吸。
  瑜伽习练中,腹部应该用力或收紧吗?
  在传统的瑜伽练习中,大多数体式都会间接作用于腹部,腹部不是主动收紧的。有些特定体式需要在腹部工作,但不是直接用腹部发力。如站立体式中,我们需要更多的使用双腿及双臂的工作去完成体式,腹部会参与到体式中,但腹部应保持被动、柔软。
  |在Tādāsana山式中,尾骨内收的同时大腿面上端向后推,两者对抗的力使得腹部自然的向内向上提,而不是主动收腹。
  在船式序列的练习中,体式作用于腹部,主要训练了腹部及背部的肌肉,但腹部不是主动收紧来完成体式的,而是被动的工作。
  |当双腿上抬时,需要腹部及背部的肌肉力量来保持体式,此时腹部肌肉是受力的,但腹部不是发力点。
  除了一些清洁法腹部需要用力以外,在呼吸控制法的练习中,我们同样完全不使用腹部,并且腹部应该始终保持被动和完全柔软。所以不管我们练习的是什么体位和姿势,发力点都不应该在腹部,腹部始终是保持一个柔软、放松的状态。错误的习练和腹部过度紧张,会带来怎样的影响?首先,让我们来认识一下腹部这个区域。从生理解剖层面来讲,腹部可以说是人体较脆弱的区域,仅有后侧一段腰椎支撑,其他都是由肌肉、皮肤所包裹。如此脆弱的区域,却囊括了肝、胆、脾、胃、胰、肾、大肠、小肠、膀胱,男性有前列腺,女性有子宫、卵巢及输卵管等生殖器官。当过度追求外层肌肉的发达时,会造成外层肌肉的紧张和过度收缩,打破了腹腔平衡。腹内空间变窄,挤压脏器官,随之而来会造成腹腔相应器官功能紊乱,引发便秘、疝气、内分泌失调、痛经、月经不调、腰椎间盘突出等疾病。而女性的生殖器官位于腹部,所以女性的腹部比男性更敏感更脆弱,出现问题也会更多。
  作为瑜伽习练者,应该追求“八块腹肌”和“马甲线”吗?
  1)从解剖层面来讲,肌肉有3种状态,分别是收缩、伸展(舒张)、放松。而肌肉的较佳状态是放松的伸展,不是完全放松,也没有过度收缩。
  “腹部的状态就像是鼓面,既是扩张的、伸展的,又是有弹性的,没有过度的收紧,也不是全然的放松。”
  腹部肌肉包含负责身体移动、负荷重量的外层肌肉,以及维持腹腔脏器官保持正位的内层肌肉。当外层和内层肌肉保持平衡时,腹腔会达到较佳状态,腰椎保持自然的生理曲度,腹内脏器官有足够的空间进行呼吸。
  动态且快速的腹部肌肉训练,更多作用于外层的肌群。静态和深入的瑜伽习练,能让内层肌群获得稳定和力量。
  2)在头脑层面,腹部肌肉的过度紧张,会干扰头脑。生理结构上,横膈肌在胸腔和腹腔中间,起到承上启下的连接作用。腹部收紧时,作为呼吸肌的横膈也得不到放松,呼吸的节律会受到影响;当呼吸变得短促时,血液中的含氧量降低,流向头部的血液供氧不足,就会导致头脑、意识层面受到干扰。
  3)从能量层面来看,人体有五种主要能量,分别是Udāna vāyu上行气、Prana vāyu命根气、Samāna vāyu平行气、Apāna vāyu下行气、Vyāna vāyu遍行气。
  Samāna vāyu平行气工作于腹部的区域,正是第三能量中心的所在位置。当腹部肌肉过度僵紧时,会阻碍身体内在的能量流动。就像一根流通的管道,正常情况下是畅通无阻的,但如果管道内壁附着灰尘和脏物,流动的速度和流量就会变小。同理,身体任何部位的肌肉过度僵紧,都会导致周围能量的流动受限。
  综合以上三个层面,比起追求“八块腹肌”和“马甲线”的外在肌肉形态,作为瑜伽习练者,应更加专注正确的习练方法和身体内在的健康。
  哪些体式能够正确的建立腹部力量,同时帮助腹部器官保持健康?

  所有的瑜伽体式都能作用于腹部,不同的体式类别,会以不同的方式训练腹部或滋养腹部。如:
  站立体式:能够有效的训练双腿,强健腿部力量,从而减少腹部受力,让腹部变得被动、柔软。
  扭转体式:通过腹部区域的扭转,促进腹部血液循环,滋养、按摩腹内脏器官。同时,拧转的动作清理了腹内脏器官的杂质,起到洁净和排毒的作用。
  后弯体式:可以伸展到腹部深层的肌肉,一些强烈的后弯甚至可以作用于腹部深层器官,这是其他体式很难达到的。
  倒置体式:间接作用于腹部,可以有效的防止腹内器官下垂,增加腹内脏器官活力。
  船式序列:是直接作用于腹部的体式序列,它可以很好的训练腹部肌群,这个序列中包括:
  1.仰卧上伸手
  2.仰卧上举腿(静态/动态)
  3.坐山式上举手臂
  4.全船式
  5.半船式
  6.半船式准备

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