怎么才能练出健康且耐看的马甲线 瑜伽学习

　　瑜伽怎么才能练出健康且耐看的马甲线。自古以来女子们都在追求曲线美。婀娜纤巧的小蛮腰几乎是每一个女子心中的理想形象。其实，想要健康和美丽并存，瑜伽是你的不二选择，下面就跟随小编一起来看看吧~　　
　　 1. 许多女子为追求这种审美不计后果，今天的女生为追求曲线美，每天只吃一点可怜的食物，影响身体健康，走路都气喘吁吁。不过没有古时候那么严重，古时有“楚王好细腰，宫中多饿死”的说法。可见，从古至今，大众审美对女性美的标准无外乎两点：人要瘦，腰要细。
　　2.如今，人们已经不满足于腰部纤细了，而且还要求健康不反弹，紧实有型。具体表现为八块腹肌和马甲线。因为腹部的腹直肌和两腿腹内外斜肌看起来就像是一个“川”字，也被人们称为川字腹肌。
　　3.但很多人会发现，在传统的瑜伽习练中，很难给腹部带来坚实的八块腹肌和马甲线。其实，瑜伽练习除了带来外在美好的身体形态和区别于同龄人的气质，更多的是滋养内在腹部器官，使之变得更加健康
　　那么当我们在做瑜伽时，要注意些什么东西呢？较佳的状态和训练方法又是什么？请接着往下看。虽然我们练习瑜伽的目的大多数都是为了追求“八块腹肌”和“马甲线”的大众审美，但是这种审美是很主观的，而且每个时间段人的审美观都是不一样的，每个地域也不一样。虽然大众的审美会变，但是人身体的各项健康指标可是很客观存在的，尤其是女性，脂肪过少会影响荷尔蒙分泌，女性雌激素减少，内分泌失调，甚至可能出现月经不调、推迟，怀孕困难等健康问题。所以对于女性来说，更应该遵循女性的身体本来特质，切勿本末倒置。
　　为什么瑜伽老师在上课的时候总是要求学员放松腹部，柔软腹部？
　　很多刚开始接触瑜伽的人，在课堂上练习体式时，因为身体的局限性，会产生一定的紧绷感和疼痛感，疼痛感会给身体造成紧张，下意识收紧腹部。当双腿和手臂力量不足时，腹部会在不自知的情况下替代双腿用力，这时腹部会收紧，导致我们不能顺畅的呼吸。
　　瑜伽习练中，腹部应该用力或收紧吗？
　　在传统的瑜伽练习中，大多数体式都会间接作用于腹部，腹部不是主动收紧的。有些特定体式需要在腹部工作，但不是直接用腹部发力。如站立体式中，我们需要更多的使用双腿及双臂的工作去完成体式，腹部会参与到体式中，但腹部应保持被动、柔软。
　　|在Tādāsana山式中，尾骨内收的同时大腿面上端向后推，两者对抗的力使得腹部自然的向内向上提，而不是主动收腹。
　　在船式序列的练习中，体式作用于腹部，主要训练了腹部及背部的肌肉，但腹部不是主动收紧来完成体式的，而是被动的工作。
　　|当双腿上抬时，需要腹部及背部的肌肉力量来保持体式，此时腹部肌肉是受力的，但腹部不是发力点。
　　除了一些清洁法腹部需要用力以外，在呼吸控制法的练习中，我们同样完全不使用腹部，并且腹部应该始终保持被动和完全柔软。所以不管我们练习的是什么体位和姿势，发力点都不应该在腹部，腹部始终是保持一个柔软、放松的状态。错误的习练和腹部过度紧张，会带来怎样的影响？首先，让我们来认识一下腹部这个区域。从生理解剖层面来讲，腹部可以说是人体较脆弱的区域，仅有后侧一段腰椎支撑，其他都是由肌肉、皮肤所包裹。如此脆弱的区域，却囊括了肝、胆、脾、胃、胰、肾、大肠、小肠、膀胱，男性有前列腺，女性有子宫、卵巢及输卵管等生殖器官。当过度追求外层肌肉的发达时，会造成外层肌肉的紧张和过度收缩，打破了腹腔平衡。腹内空间变窄，挤压脏器官，随之而来会造成腹腔相应器官功能紊乱，引发便秘、疝气、内分泌失调、痛经、月经不调、腰椎间盘突出等疾病。而女性的生殖器官位于腹部，所以女性的腹部比男性更敏感更脆弱，出现问题也会更多。
　　作为瑜伽习练者，应该追求“八块腹肌”和“马甲线”吗？
　　1）从解剖层面来讲，肌肉有3种状态，分别是收缩、伸展（舒张）、放松。而肌肉的较佳状态是放松的伸展，不是完全放松，也没有过度收缩。
　　“腹部的状态就像是鼓面，既是扩张的、伸展的，又是有弹性的，没有过度的收紧，也不是全然的放松。”
　　腹部肌肉包含负责身体移动、负荷重量的外层肌肉，以及维持腹腔脏器官保持正位的内层肌肉。当外层和内层肌肉保持平衡时，腹腔会达到较佳状态，腰椎保持自然的生理曲度，腹内脏器官有足够的空间进行呼吸。
　　动态且快速的腹部肌肉训练，更多作用于外层的肌群。静态和深入的瑜伽习练，能让内层肌群获得稳定和力量。
　　2）在头脑层面，腹部肌肉的过度紧张，会干扰头脑。生理结构上，横膈肌在胸腔和腹腔中间，起到承上启下的连接作用。腹部收紧时，作为呼吸肌的横膈也得不到放松，呼吸的节律会受到影响；当呼吸变得短促时，血液中的含氧量降低，流向头部的血液供氧不足，就会导致头脑、意识层面受到干扰。
　　3）从能量层面来看，人体有五种主要能量，分别是Udāna vāyu上行气、Prana vāyu命根气、Samāna vāyu平行气、Apāna vāyu下行气、Vyāna vāyu遍行气。
　　Samāna vāyu平行气工作于腹部的区域，正是第三能量中心的所在位置。当腹部肌肉过度僵紧时，会阻碍身体内在的能量流动。就像一根流通的管道，正常情况下是畅通无阻的，但如果管道内壁附着灰尘和脏物，流动的速度和流量就会变小。同理，身体任何部位的肌肉过度僵紧，都会导致周围能量的流动受限。
　　综合以上三个层面，比起追求“八块腹肌”和“马甲线”的外在肌肉形态，作为瑜伽习练者，应更加专注正确的习练方法和身体内在的健康。
　　哪些体式能够正确的建立腹部力量，同时帮助腹部器官保持健康？

　　所有的瑜伽体式都能作用于腹部，不同的体式类别，会以不同的方式训练腹部或滋养腹部。如：
　　站立体式：能够有效的训练双腿，强健腿部力量，从而减少腹部受力，让腹部变得被动、柔软。
　　扭转体式：通过腹部区域的扭转，促进腹部血液循环，滋养、按摩腹内脏器官。同时，拧转的动作清理了腹内脏器官的杂质，起到洁净和排毒的作用。
　　后弯体式：可以伸展到腹部深层的肌肉，一些强烈的后弯甚至可以作用于腹部深层器官，这是其他体式很难达到的。
　　倒置体式：间接作用于腹部，可以有效的防止腹内器官下垂，增加腹内脏器官活力。
　　船式序列：是直接作用于腹部的体式序列，它可以很好的训练腹部肌群，这个序列中包括：
　　1.仰卧上伸手
　　2.仰卧上举腿（静态/动态）
　　3.坐山式上举手臂
　　4.全船式
　　5.半船式
　　6.半船式准备