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2019年08月01日 18:53:51
1 个瑜伽动作就可以检验 加强核心，练习瑜伽，核心力量讲的不是八块腹肌，是以腹部为核心、覆盖四肢的协调控制能力。话说核心力量是否达标，试试这个瑜伽手臂支撑体式就知道了!
1 个瑜伽动作就可以检验/加强核心，练习瑜伽，核心力量讲的不是八块腹肌，是以腹部为核心、覆盖四肢的协调控制能力。话说核心力量是否达标，试试这个瑜伽手臂支撑体式就知道了!
天平式
这个体式需要腹部、背部和手臂力量，找到腋窝连接手臂和背部的力量，找到腹股沟连接腹部和双腿的力量。
怎么练习
膝盖跪地，臀部坐脚跟，双手放在大腿两侧，臀部和膝盖中间，指尖朝前。弯曲手肘，腹部内收，吸气双手撑地，膝盖离地。然后用力更多，启动髋屈肌，同时抬起双脚离地。保持5次呼吸，然后放下来。然后做5次快的，吸气抬起来，呼气放下来。
身体往前倾做起来会简单一点。如果做不了，可以在双手下方放个瑜伽砖。做不了这个版本的学员不用着急，还有两个简易的变体，先从中慢慢建立力量。
初级版本：
从简易坐开始，砖块放在大腿两侧，臀部和膝盖之间。双手放在砖块上，手指尖朝前。脚踝交叉，右脚踝在下左脚在上。拉膝盖靠近胸腔，吸气，手掌往下推砖，抬起臀部离地，身体稍微往前倾。保持5次呼吸，然后放下来。接下来，吸气抬起臀部呼气放下臀部，重复5次。不要做得太急。保持核心启动，双腿靠近胸腔靠近彼此。如果你知道会阴收束，启动它。然后换右脚踝在上再重复以上练习。
中级版本：
做法和初级版本一样，只是没有放瑜伽砖。从简易坐开始，双手撑地在大腿两侧，臀部和膝盖之间。脚踝交叉，右脚踝在下左脚在上。拉膝盖靠近胸腔，吸气，手掌往下推地，抬起臀部离地，身体稍微往前倾。保持5次呼吸，然后放下来。接下来，吸气抬起臀部呼气放下臀部，重复5次。不要做得太急。保持核心启动，双腿靠近胸腔靠近彼此。
如果你知道会阴收束，启动它。然后换右脚踝在上再重复以上练习。多练习这个体式，可以锻炼腹部、背部和手臂力量，如果有时间可以每天练习哦
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
