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2019年08月01日 09:30:58
常常听很多朋友说：“其实我想练瑜伽，但是没有时间去瑜伽馆……”其实，我想说的是，健身的条件真的不高，不一定非要去健身房不可，主要是你要会利用身边的工具，工具和动作都对了，在家在办公室，抽半个小时一样可以达到锻炼的效果，今天就给大家介绍几个用一根弹力带就能锻炼全身的瑜伽体式，让你在家也可以练瑜伽！
常常听很多朋友说：“其实我想练瑜伽，但是没有时间去瑜伽馆……”其实，我想说的是，健身的条件真的不高，不一定非要去健身房不可，主要是你要会利用身边的工具，工具和动作都对了，在家在办公室，抽半个小时一样可以达到锻炼的效果，今天就给大家介绍几个用一根弹力带就能锻炼全身的瑜伽体式，让你在家也可以练瑜伽！
一 . 普拉提划船
训练部位：背部
动作要领：
坐在瑜伽垫上，将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样，向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只脚做身体支撑
二 . 交叉平举
训练部位：肩部
动作要领：
用一只脚踩住弹力绳，记住要在脚踝部分交叉，这样才容易使力。双手向上平举，就像海鸥扇动翅膀一样。
三 . 超人飞行
训练部位：手臂、腿部
动作要领：
弹力绳绕过在半空中举起的脚踝，然后向前上方不断交替挥拳，注意保持平衡哦！
四 . 深蹲
训练部位：臀部
动作要领：
把弹力绳用双脚固定好，然后开始做深蹲动作，手要向前平举、同时臀部用力向下蹲。注意臀部用力哦！
五 . 平板提膝
训练部位：腹部、腿部、臀部
动作要领：
弹力带套住左脚足弓、右脚脚踝，双脚稍微打开、以平躺在瑜伽垫上，开始做弓步动作。每条腿做10次哦。
六 . 站姿胯关节外展
训练部位：臀部、腿部
动作要领：
弹力带套住双脚脚踝，双手叉腰、单脚站稳保持平衡，然后另一只脚用力向外侧提。如果你无法保持平衡，可以单手扶墙、面壁站好，然后开始做动作。每边要做10下哦~
七 . 站姿划船
训练部位：
背部
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
