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2019年07月15日 15:58:57
建议大家每天回家后，练习简单的瑜伽体式，拉伸筋骨，特别是下背部。今天推荐的一套瑜伽体式，非常适合久坐疲惫一天之后练习。每个体式保持8-10次呼吸，婴儿式保持3-5分钟。
建议大家每天回家后，练习简单的瑜伽体式，拉伸筋骨，特别是下背部。今天推荐的一套瑜伽体式，非常适合久坐疲惫一天之后练习。每个体式保持8-10次呼吸，婴儿式保持3-5分钟。
1.仰卧腿上提 躺下来，左腿伸直脚回勾，右腿上提伸直脚回勾，双手抓住小腿后侧，保持背部、头、肩膀贴地。
2.仰卧穿针式 躺下来，弯曲右膝盖，脚踝放在左大腿靠近膝盖的位置。弯曲左膝盖，双手抱住左大腿下方靠近膝盖的位置，拉膝盖、脚踝靠近胸腔，保持头、肩膀、背部贴地，换边重复。
3.仰卧扭转
4.下犬式 双手与肩膀同宽，五指打开撑地，双脚与髋同宽，往下踩地，腹部内收上提，延展背部，看肚脐或者膝盖的方向，初学者可以弯曲膝盖，让背部延展。
5.婴儿式 膝盖着地，臀部向后坐到脚跟。额头着地，双手向后延展，保持3-5分钟。 虽然，我们都是困在精钢水泥大厦中的小鸟，但是我们可以选择让身体自由，让心自由，无论身在何地，保持一颗瑜伽的心。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
