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盆底肌这个词，可能很多伽人觉得那是生育过后的女性才需要考虑的一件事，其实，不管你是否结婚生育，对于女性而言，加强盆底肌都很有必要！规律地锻炼盆底肌，还能为以后生育起到保护盆底肌的作用！
提起腰痛，应该是90%成年人都经历过的，腰痛的时候大家会选择去做个spa还是会选择用瑜伽的方式缓解呢？相信接触过瑜伽的伽人们都会选择用瑜伽的方式改善！
很多女性，上半身不胖，但下半身却特别粗壮，尤其是大腿以及臀部两侧。其实，引起此类体态很大一部分原因是因为久坐下半身血液不循环、盆腔内血液也不循环，容易导致毒素排不出，经络淤堵，造成下半身肥胖、臃肿！今天分享8个瑜伽体式，对于下半身肥胖的女性尤其适合，瑜伽贵在坚持，建议每周建议3-4次！
经常有人来问：练了一段时间的瑜伽为什么没有进步，不会的体式还是不会，身体不舒服的地方还是不舒服？然后再聊下去才发现练了一段的时间是只练了一个月；看了篇“5个动作，每天3分钟，十天学会手倒立”的文章，然后坚持了三五天，就抱怨自己学不会……悄悄告诉你练瑜伽进步快的人都有这6个好习惯，缺一不可，对比一下，看看自己缺了几个？
今天我们要介绍的瑜伽女孩，她坚持瑜伽练习已经有3年之久了，从开始的偶尔练习，到现如今的每日坚持，瑜伽对她的改变是巨大的，每天的清晨或者是傍晚，她都会练上几组瑜伽体式！
练瑜伽，不知道大家有没有这种经历，像在练习简易坐、半莲花这些需要髋部外旋动作的时候，有一边的膝盖总会翘的很高，这样不仅对髋部压力很大，同时也影响瑜伽练习！ 出现这种情况，主要与髋关节外旋能力差有很大关系，分享6个加强髋部外旋的动作给大家，如果你有这方面的问题就要多多练习啦！
每个女性都有爱美之心，爱美的姑娘们忌就是腰粗。比起干瘦的直筒型身材，拥有侧腰线条是很多女性的目标！今天，分享8个瘦侧腰有效的瑜伽动作&变体给伽人，夏天想要小蛮腰，这8个动作一定要多练！
今天，给大家分享9个简单的瑜伽动作，在家躺着就可以练，可以深度放松腰背部，打开髋部，每天10分钟，可以有效预防并缓解久坐腰背部不适，一起来试试吧！
膝盖是我们身体的重要部位，它们的结构很复杂，除了支撑我们直立行走，它们还为我们身体日常运动提供缓冲作用，像走路、跑步、跳跃或者在瑜伽练习里从一个姿势到另一个姿势的转换，都离不开膝盖的参与。
久坐会使我们患上腰椎病、尾骨痛、痔疮……甚至会伤害到我们的肾脏和心脏，而久坐当中明显的危害大概就要属腰椎间盘突出了。
膝盖是身体比较大的一个关节，右骨头、肌腱、韧带和软骨组成。因为它的复杂性，练瑜伽时要注意正位，不然膝盖容易受伤。特别是单腿站立平衡体式，膝盖容易超伸或锁紧，造成一种假的平衡。这个习惯不会立刻就体现出来，但是长期这样的话，会导致疼痛、肿胀、发炎。所以练习单腿站立平衡体式要注意以下几点：去保护膝盖！
练瑜伽倒立，肩部已经打开了，核心力量也有，手臂也有力量，但是倒立的体式依然不稳，进入体式后不仅容易晃，还保持不了几秒钟就要倒，问我这是为什么？
髂腰肌连接着腰椎、骨盆与下肢，是人体重要的一块屈髋肌肉，很多体式都需要参与屈髋，这块肌肉无力的话，会直接影响到瑜伽的练习效果！今天，小编分享一套加强与伸展髂腰肌的瑜伽序列，收藏起来经常练习噢！
练瑜伽，伽人们对瑜伽开肩开髋并不陌生，但开肩开髋那么久，你是否想过肩髋关节到底怎么才算打开吗？ 给肩髋比较僵硬的伽人，分享2套经典的开肩开髋练习，记得一定要收藏哦。
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