学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年07月28日 08:43:15
练瑜伽倒立，肩部已经打开了，核心力量也有，手臂也有力量，但是倒立的体式依然不稳，进入体式后不仅容易晃，还保持不了几秒钟就要倒，问我这是为什么？
练瑜伽倒立，肩部已经打开了，核心力量也有，手臂也有力量，但是倒立的体式依然不稳，进入体式后不仅容易晃，还保持不了几秒钟就要倒，问我这是为什么？
事实上，已经get瑜伽倒立的伽人们，都知道，想要get瑜伽倒立，除了核心、手臂力量，肩部打开，还要肩背部有力量，尤其是肩部，肩部的稳定是上肢所有生物力学的基础。
简单的来说，也就是在倒立支撑的瑜伽体式中，肩部的稳定，几乎决定了整个体式根基的稳定，肩部没有力量，不稳定，根基就不稳，体式就容易晃。
常练瑜伽，我们都知道腹部核心很重要，但事实上，想要真正的加强核心，除了腹部，腰腰背部力量，也就是腰椎周围的肌肉，也非常重要。 那么，今天也给大家分享几个变体动作，可以有效的加强肩部力量，一起来看看吧：
0 1金刚座进入，保持脊柱延展 吸气，双手合十放于胸前 呼气，收紧核心、肋骨手肘向上举过头顶，练习8-12次
0 2手肘落地，进入海豚式 脊柱延展，坐骨向后向上 呼气，肩膀向前移动，重心向下吸气，还原，动态练习8-12次
0 3从海豚式退出，回到斜板式 吸气，左手撑地，身体侧左 呼气，右手肘落地，身体侧右动态练习8-12次后，换边练习
0 4回到斜板式，核心注意启动 呼气，双腿屈髋，双膝向前走 进入到四足支撑，双膝离地吸气，还原，动态练习8-12次
0 5回到侧板式，右手推地，身体侧右 呼气，右手屈膝向前与左手触碰吸气，还原侧板式，每侧练习8-12次
0 6 从侧板式退出，回到平板支撑 吸气，从平板回到斜板式 呼气，从斜板式回到平板动态练习8-12次
0 7回到斜板式，核心启动 呼气，双手交替向前移动一步吸气，还原，动态练习8-12次
0 8回到金刚座，进入牛面手拉伸 右手在上，左手在下 注意核心收紧，肋骨内收停留30秒到1分钟，交换另一侧
0 9金刚座退出，进入哈巴狗式 大腿垂直地面，身体向前屈 手肘下方放瑜伽砖核心收紧，停留30秒到1分钟
加强下背部力量的瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
