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2022年07月28日 12:11:38
提起腰痛，应该是90%成年人都经历过的，腰痛的时候大家会选择去做个spa还是会选择用瑜伽的方式缓解呢？相信接触过瑜伽的伽人们都会选择用瑜伽的方式改善！
提起腰痛，应该是90%成年人都经历过的，腰痛的时候大家会选择去做个spa还是会选择用瑜伽的方式缓解呢？相信接触过瑜伽的伽人们都会选择用瑜伽的方式改善！
今天要分享8个改良版的瑜伽动作，专门针对下背酸痛，大家可以学起来，身边如果有人需要，可以分享一下！
动作1：
四脚板凳式准备
呼气，收紧核心，含胸弓背
吸气，转动骨盆，延展脊柱
重复练习10-15次
动作2：
保持四脚板凳式
吸气，右手向上伸直
胸腔扭转向右侧
呼气，收紧核心
右手穿过左侧腋窝
吸气，还原
重复10-15次后换边
动作3：
俯卧，左髋外展，左腿屈膝
膝盖与髋部保持同一直线
吸气，双手推地，延展脊柱
呼气，收紧核心，重复8-10次
动作4：
左髋外旋，进入鸽子式
吸气，双手点地，脊柱延展
呼气，收紧核心，含胸弓背
重复8-10次，动作3-4换边练习
动作5：
仰卧，双腿屈膝向上抬起
呼气，收紧核心
双腿屈膝转向左侧，双手向右
吸气，还原，呼气，换边
左右交替练习，重复10-15次
动作6：
仰卧，右髋外旋，右脚背放左大腿
呼气，收紧核心，左腿向上伸直
吸气，还原，重复8-10次后换边
动作7：
仰卧，瑜伽砖垫在臀部下方
呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部
停留1-2分钟后，换另外一侧
动作8：
保持上一动作的姿势
收紧核心、双肩放松
停留5-8分钟
专门针对下背酸痛的瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
