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2022年07月28日 09:21:00
练瑜伽，不知道大家有没有这种经历，像在练习简易坐、半莲花这些需要髋部外旋动作的时候，有一边的膝盖总会翘的很高，这样不仅对髋部压力很大，同时也影响瑜伽练习！ 出现这种情况，主要与髋关节外旋能力差有很大关系，分享6个加强髋部外旋的动作给大家，如果你有这方面的问题就要多多练习啦！
练瑜伽，不知道大家有没有这种经历，像在练习简易坐、半莲花这些需要髋部外旋动作的时候，有一边的膝盖总会翘的很高，这样不仅对髋部压力很大，同时也影响瑜伽练习！ 出现这种情况，主要与髋关节外旋能力差有很大关系，分享6个加强髋部外旋的动作给大家，如果你有这方面的问题就要多多练习啦！
动作1 坐姿准备，右髋外旋，左髋内旋 呼气，收核心，左髋外旋，右髋内旋 左右交替练习为一次，重复10-15次
动作2 保持上一动作的基础，右髋外旋 呼气，收紧核心，身体向前倾 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作3 保持右髋外旋的姿势 呼气，收紧核心，右腿屈膝向上 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作4 吸气，左髋外旋，右髋内旋 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧 停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作5 坐姿，双鸽式准备，右髋外旋 右脚脚背放在左膝内侧 停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作6 保持上一动作的姿势 左髋外旋，左脚背放在右膝内侧 双手撑地，呼气，收紧核心 身体微微前倾 停留8-10个呼吸，左右腿交换
上述就是教育宝头条介绍的髋外旋能力差的朋友这几个瑜伽动作要常练习完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
