练习瑜伽单腿站立平衡缓解膝盖超伸

　　膝盖是身体比较大的一个关节，右骨头、肌腱、韧带和软骨组成。因为它的复杂性，练瑜伽时要注意正位，不然膝盖容易受伤。特别是单腿站立平衡体式，膝盖容易超伸或锁紧，造成一种假的平衡。这个习惯不会立刻就体现出来，但是长期这样的话，会导致疼痛、肿胀、发炎。所以练习单腿站立平衡体式要注意以下几点：去保护膝盖！
　　1、找到身体的觉知
　　因为是单腿站立，很有可能让膝盖压力过大。要想保护膝盖，要对身体有更多的觉知，包括进入体式的过程。
　　来到树式，用意识去扫描你的身体，从脚底到头顶，去发现哪些肌肉启动哪些没有。意识到已有的坏习惯，并努力去改正，保持觉知，启动正确的肌肉。
　　2、足弓上提
　　膝盖锁紧在瑜伽中很常见，长期如此会导致严重的伤害。站立体式要专注腿部的稳定，创造平衡，不要锁紧，造成稳定的假象。锁紧膝盖会给膝盖带来很大压力，同时肌肉是懒惰的。
　　与其锁紧膝盖去“稳定”，不如专注把脚往下压，让肌肉启动、有力、稳定。来到单腿站立腿上提，大脚趾球往下压，脚跟往下压，让足弓上提远离地面。
　　3、启动腿部肌肉
　　强壮的腿部肌肉可以保护膝盖。启动腿部肌肉，帮助稳定身体，让练习更有力量。
　　在站立扭转式种，启动股四头肌（大腿前侧），上提膝盖，避免膝盖锁紧。大脚趾往下压，启动小腿肌肉，同时足弓上提。
　　通过启动大腿肌肉，更容易找到平衡和力量，同时保护膝盖。

　　4、膝盖和脚趾朝着同一个方向
　　健康的膝盖可以做4个动作：伸展、屈曲、脚回勾时膝盖稍微内旋、脚回勾时膝盖稍微外旋。
　　没必要的内旋和外旋会导致膝盖受伤，特别是在膝盖负重的情况下。此时，让膝盖和脚趾朝着相同的方向，可以避免膝盖不必要的扭转。
　　在三角式中，把注意力来到脚趾，保持膝盖朝前，与第二个脚趾方向相同。
　　5、必要时用上辅具
　　改变坏的习惯一开始很难，所以，不要犹豫，可以用上辅具。在半月式中，背部可以去贴墙。可以用手撑在瑜伽砖上。
　　启动腿部肌肉，足弓上提。让墙去支撑你。观察身体的感觉，专注你需要改善的地方。再离开墙，去测试你的平衡。