瘦侧腰更有效的瑜伽动作分享

　　每个女性都有爱美之心，爱美的姑娘们忌就是腰粗。比起干瘦的直筒型身材，拥有侧腰线条是很多女性的目标！今天，分享8个瘦侧腰有效的瑜伽动作&变体给伽人，夏天想要小蛮腰，这8个动作一定要多练！
　　动作要领：
　　右手肘、右膝撑地，身体侧身；
　　左腿伸直，呼气，收紧核心；
　　左腿向上抬，左手碰小腿；
　　动态练习10-15次后另一侧。
　　动作要领：
　　保持上一动作，左腿伸直抬高；
　　呼气，收紧核心，左手向上伸直；
　　向下穿过右侧腋窝、身体扭转；
　　髋部保持稳定，重复10-15次后换边。
　　动作要领：
　　右侧卧位，双腿并拢伸直；
　　保持骨盆竖直不要旋转；
　　左手在身体前侧撑地稳定身体；
　　呼气，收核心，双腿向侧上方抬起；
　　动态练习10-15次后换另外一边。
　　动作要领：
　　从上一动作退出，进入斜板式；
　　呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧；
　　吸气，还原，呼气，扭转向左侧；
　　吸气，还原，重复练习10-15次。
　　动作要领：
　　上个体式退出进入侧板式；
　　左手撑地，左脚外侧踩地；
　　右腿屈膝踩地，左手向上伸直；
　　呼气，收紧核心，髋部向上提；
　　重复练习10-15次，交换另外一侧。

　　动作要领：
　　仰卧，双腿屈膝，脚掌落地；
　　呼气，收紧核心，右腿屈膝碰左手肘；
　　吸气，还原，呼气，右手屈肘碰左膝；
　　左右交替为一次，重复练习10-15次。
　　动作要领：
　　右手肘撑地，右侧骨盆撑地；
　　双腿并拢伸直向前，绷脚背；
　　呼气，收紧核心，双腿向上抬起；
　　与左手触碰，吸气，还原；
　　重复10-15次，交换另外一侧。
　　动作要领：
　　坐姿，双手向后撑地，骨盆侧向右侧；
　　呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部；
　　吸气，还原，重复10-15次后换边。 这套瑜伽序列，建议适当增加1-2遍的练习频率，效果更佳！