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对于初学者来说，想要练好核心不伤腰，练习前，一定要做几组呼吸练习，先找到如何收核心的感觉。然后，再选择不那么容易让腰部代偿的动作，进行练习，不要追求练习幅度，尽量追求练习质量。下面这8个瑜伽动作变体，加强核心，不伤腰！
练瑜伽，我们会练习一些猫牛式、扭转、侧屈等体式帮助灵活脊柱，但今天小编搜罗了一套瑜伽球灵活脊柱的序列！这套球瑜伽序列，既可以强化深层核心的力量，同时又能很好地帮助灵活脊柱，收藏起来多多练习！
练瑜伽，髋部紧张是阻碍很多练习者进步的一个主因，很多练习者为了打开髋部，经常会练习一些横叉、竖叉，而这些体式又需要比较强的身体柔韧性，有时练习不当反而造成了受伤！今天，小编分享7个瑜伽动作，在家坐着就能练，这样练习轻松帮你打开髋部，太实用了！
提起锻炼腹部，很多人首先会想到卷腹！其实，用卷腹加强核心本身没有错，但错在很多人因核心无力，导致腰椎、脖颈代偿发力！今天，小编分享10个瑜伽核心练习动作，安全又有效，想有小肚腩都难！
手腕，是在瑜伽练习当中容易受伤的一个位置，像四柱支撑、手臂支撑类的平衡体式，如果发力不当，很容易把身体重量全部落在手腕上造成伤害！以下6个专门针对手腕设计的理疗动作一定要收藏，不仅可以当作热身，还能改善鼠标手、缓解疼痛！
练瑜伽的伽人，看着身体柔软，却也非常有力量，做起力量体式来，没有挣扎和憋气。下面5个瑜伽动作，考验你的瑜伽核心力量，来试试吧！
由于各种原因，人们出现了含胸驼背、髋部紧张僵硬的各种症状。今天，小编分享一套瑜伽开肩动作序列给大家，对于有含胸驼背、髋部紧张僵硬的伽人而言特别适合！这套序列体式简单，坚持练习能有效改善体态！
倒立是需要肩背、核心参与的体式，如果肩背、核心无力，是无法在倒立体式里面呆的稳的！今天，小编分享8个加强肩背、手臂力量的瑜伽动作，如果你想练好倒立，这套准备序列就要多练了！
好久没有给大家介绍过开髋开肩的序列了。今天发福利，小编给大家介绍一组开肩开髋同时进行的序列，废话不多说，直接进入主题。
练瑜伽，我们都知道加强臀中肌很重要，因为强有力的臀中肌不仅是骨盆髋关节的稳定器，更是臀部丰满圆润的关键，能不能练成蜜桃臀，很大程度上取决于它。今天，小编给大家分享7个瑜伽动作，加强臀中肌，髋部不稳定，臀型不好看的伽人，要常练。
瑜伽可以通过缓慢自然的呼吸和长时间的动作保持，使 肌肉、骨骼、关节以及神经系统在放松的状态下得到锻炼，对 调节内分泌系统大有裨益，更是冻龄利器。 今天小编就给大家推荐一组动作，提高身体新陈代谢，有效调节内分泌，留住胶原蛋白，真正帮你冻龄。
平时本来就缺乏锻炼，再加上不良的生活习惯导致后背赘肉堆积，又肥又厚的后背实在太难看了！下面，小编就给大家推荐6个瑜伽动作，练薄你的美背。
无论男女，好看的背部都是身材的重要加分项，那么如何让背部更加紧实，有着诱人的肌肉线条呢？ 下面，小编为大家介绍10个简单的美背体式，爱美的伽人们，快练起来吧！
自古就有睡觉养容颜的说法，你看美容觉、睡美人，这些词都把睡眠和美放在一起。接下来，小编给大家推荐一组睡前瑜伽，睡前练一练安神助眠，天天都是美容觉，天天给自己做美容。
并不是瑜伽体式做得越漂亮越好，更建议伽人们多做简单的瑜伽体式，越简单越经典，对身心更有益！下面，小编给大家分享一套简单的修复瑜伽（阴瑜伽），在家就可以练，经常做大强度练习，耗气严重，身体经常感觉疲惫疼痛的伽人，可以多练习。
瑜伽，是很多人喜欢的一种运动，学习的人数也逐年增加。今天，小编给大家分享几个有助消化的瑜伽体式，而且是饭后可以马上练习的体式呢！
骨盆是脊柱的底座，如果骨盆不稳定，那么整个脊柱都会不稳定，随之而来的腰椎、胸椎、颈椎都会出问题，常见的高低肩、脊柱侧弯、腰背疼痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出、大多与骨盆不稳直接相关。所以，练瑜伽，稳定骨盆很重要，6个简单的动作稳定骨盆，一定要常练！
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