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2022年08月27日 08:40:41
练瑜伽，我们都知道加强臀中肌很重要，因为强有力的臀中肌不仅是骨盆髋关节的稳定器，更是臀部丰满圆润的关键，能不能练成蜜桃臀，很大程度上取决于它。今天，小编给大家分享7个瑜伽动作，加强臀中肌，髋部不稳定，臀型不好看的伽人，要常练。
练瑜伽，我们都知道加强臀中肌很重要，因为强有力的臀中肌不仅是骨盆髋关节的稳定器，更是臀部丰满圆润的关键，能不能练成蜜桃臀，很大程度上取决于它。今天，小编给大家分享7个瑜伽动作，加强臀中肌，髋部不稳定，臀型不好看的伽人，要常练。
动作1-激活放松臀中肌
坐立在垫面上，双手放在身体的后侧
将网球放在右侧臀部的下方
屈右膝，将右脚放在左大腿上
缓慢的滚动网球，找到臀部痛的地方
保持2-3分钟
坐立在垫面上
双手支撑在身体后侧
将泡沫轴放在左臀部后侧
抬起左脚放在右腿上
慢慢滚动直到臀部放松
换另一侧
动作2-激活臀中肌
侧卧在垫面上，双大腿套弹力带 双脚并拢，双膝像蚌壳一样打开 保持3-5个呼吸，重复练习3-5次，再一次顶峰停留10秒，换另一侧动作。
3-动态加强臀中肌
左侧卧，双腿向前约15度左右
抬右腿向上30度左右
然后慢慢的有控制的落下
重复练习10-20次，换另一侧
动作4-动态加强臀中肌
在动作3的基础上
右腿顺时针划圈10次，逆时针划圈10次
换另一侧
动作5-动态加强臀中肌
跪立在垫面上，双手双脚分开与髋同宽
双大腿套弹力带，保持身体的稳定
右腿向外打开外展
吸气，还原，重复练习10-20次
换另一侧
动作6-动态加强臀中肌侧卧，双大腿套伸展带
保持双脚并拢，上方腿打开
重复练习10-20次，换边
动作7-静态加强臀中肌
站立，屈左膝
将左脚放在右大腿根部
双手合十放于胸前
保持身体稳定，髋部登高
吸气，双手向上举过头顶
呼气，膝盖再次向外打开多一点
保持20-30秒，换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
