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2022年08月26日 09:25:38
并不是瑜伽体式做得越漂亮越好，更建议伽人们多做简单的瑜伽体式，越简单越经典，对身心更有益！下面，小编给大家分享一套简单的修复瑜伽（阴瑜伽），在家就可以练，经常做大强度练习，耗气严重，身体经常感觉疲惫疼痛的伽人，可以多练习。
并不是瑜伽体式做得越漂亮越好，更建议伽人们多做简单的瑜伽体式，越简单越经典，对身心更有益！下面，小编给大家分享一套简单的修复瑜伽（阴瑜伽），在家就可以练，经常做大强度练习，耗气严重，身体经常感觉疲惫疼痛的伽人，可以多练习。
1、英雄坐
瑜伽抱枕放在臀部下方
双腿分开，跪坐在抱枕上
保持双肩放松、脊柱延展
闭上眼睛，停留3-5分钟
2、卧英雄式
跪立在垫面上，双脚打开略大于臀部
双膝可以分开与髋同宽
将瑜伽抱枕放在臀部后侧
呼气，身体向后仰卧
双肩放松，停留3-5分钟
3、坐立前屈
坐立在垫面上，双腿伸直放松
将瑜伽枕放大腿上
呼气，脊柱完全放松俯卧在抱枕上
停留3-5分钟
4、仰卧扭转式
仰卧位，双腿伸直向前
屈右膝，呼气身体向右扭转
右腿放在抱枕上，双肩尽量不离开垫面
停留3-5分钟后，交换另一侧
5、青蛙趴
跪立在垫面上，双腿分开
与髋部水平，俯卧在抱枕上
双手放在头部两侧
停留3-5分钟
6、支撑桥式
仰卧，屈双膝，骶骨下方垫抱枕
脊柱身体完全放松
停留3-5分钟
7、倒箭式
在动作6的基础上
双腿向上伸直进入倒箭式
或靠墙练习，停留3-5分钟
8、婴儿式
跪立在垫面上，双腿分开略大与髋部
俯卧在抱枕上，双手放在身体两侧
停留3-5分钟
9、大放松
仰卧，瑜伽抱枕放在膝盖窝下方
身体完全的放松，停留3-5分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
